选择产后节食减肥你要了解的那些事

产后节食绝对是伤害身体的一种行为，但是想要轻松减肥，把好饮食这一关的确相当重要，产后减肥控制食量似乎才是最佳的方式。那么，下面我们就来和您探讨一下，如何能在不伤害身体的情况下，巧妙控制您的食量。

很多时候，我们的心理暗示会给不知所措的妈妈们一些帮助，你所需要的是控制自己的食物份量，那就来一些直观的控制方法吧。当你在家的时候，找出量杯或者重量称开始测量自己吃的食物。这种方法可能不适合每天进行，但是你可以对自己应该吃的份量有很好的概念。说到了测量，多数情况下你都会盛多了饭，我们又不是机器，怎么会这么精准的把食量减半呢？

控制食量

坚持在两周内测量自己进食的份量，哪怕以后你不再测量，你也会对自己该吃的食物份量有很清晰的概念。与这种方法有异曲同工之妙的方法还可以减小碗碟的尺寸。自己做一个实验吧。拿出两个杯子，一个又宽又浅，一个又深又高。同时往两个杯子倒进相同份量的果汁，结果一定是你往又浅又宽的杯子里多倒了果汁。这就是视觉估计错误。收起自己的大碟子大碗大杯子，选择小一个尺寸的吧。这样的话，你就巧妙地减少了食物份量。

在家最好控制了，但是到了餐厅，这样的灯光和气氛，怎么还能让你控制得住呢？产后妈妈来到餐厅，你可以邀请朋友一起分享食物，或者是要服务生先上一半的食物，把其余的食物打包。反正，你可以放在冰箱里，食物也不会坏掉。没错，时刻记得，其实小份食物就可以满足你的胃了，把相同份量的冰淇淋盛在两个大小不一的碟子里，用大碟子吃的人吃得更快更多，就是这个道理吧。

让人增肥的罪魁祸首一定是零食的增加，我们的眼睛看到更多，就会吃得更多，吃零食的时候，把零食倒在碗或者碟子里，而不是直接从包装袋里拿出来吃。特别是当你在做其他事情比如看电视的时候，你一下子就会把一整袋零食吃光。因为你从袋子里拿食物出来吃的时候，你对自己吃了多少并没有什么概念，基本上你会把一整袋食物吃光停止。

新妈妈不能停止您对零食的喜爱，但是能尽量帮您挑选一个控制饮食的好方法，想来，从到超市选购的时候您就需要开始注意了。当你从超市购买了大批的食物，你最好亲自把它们分成小包装。假如你嫌麻烦的话，也至少在吃的时候倒在碗里吃，真的是一样都不能忽视啊。

产后6周以后再开始节食减肥

让你的身体从分娩和生产中恢复需要些时间，你最好等待6周左右后再考虑苗条的问题。

要有心理准备，你的体形在经历怀孕之后可能会改变，也许很难再恢复到和怀孕前一模一样的体重。

节食减肥

不要非常苛刻，逐渐减少进食

如果你没有母乳喂养，你就可以开始比维持正常体重的水平再稍微少吃点。但是不可以进行严格的节食——女性要保证身体健康，每天最少需要摄入1200卡路里。（如果你在母乳喂养，可以看看我们的母乳喂养妈妈的健康饮食，了解一些好方法。你比一个不喂奶的妈妈每天要消耗更多的卡路里。

一开始，先选择低脂肪、高纤维的食物，用健康的零食来缓解饥饿感，例如新鲜的水果，不要饥不择食地抓一块饼干，还要避免打开冰箱大吃特吃。还有，注意你的饮料，因为果汁和其他饮料里可能含有惊人数量的卡路里。享受营养丰富、种类多样的饮食可以帮助你更快地从分娩中恢复，并适应新妈妈的各种要求。对一般女性来说，这意味着每天要摄入1900～2100卡路里。

很多母乳喂养的妈妈因为产生奶水会消耗能量而减重，而那些非母乳喂养的妈妈需要消耗更多才能达到同样的效果。“第一部分重量在生完宝宝后很快就下去了，”专家说，“2周后，我又减掉了另一半重量。不过最后那几磅是通过健身房运动和推着女儿快步走而减掉的。”

你的身体需要1年时间来重新储备营养

如果你在孕前和孕期的饮食都很健康很有营养，那么你可能只需要几个月来重新储备胎宝宝生长所消耗的营养。

但是如果你由于一些原因，如晨吐、厌食，或其他与怀孕相关的问题，在孕前和孕期吃得不太好，你可能需要花更长的时间，如1年左右或以上来恢复。

即使你从前吃得很健康，可能也要花同样的时间恢复。记住，你刚刚完成了一项艰辛的营养输出壮举。给自己的身体一些时间，慢慢恢复到从前的样子。