男性健康必不可少几种营养素

科学、合理地补充必需营养素，是保障男性朋友身体健康的基础，只要平时合理摄入机体所需要的物质，就可以帮摆脱疾病的困扰，达到强身健体、延年益寿的目的，以下这些微量元素都是维持男性健康必不可少的营养物质：

(1)男人需要更多的热量

总体来说，男人所需要的营养比女人多得多，男人需要的热量也比女人多得多。这种差异是由荷尔蒙引起的，对男人来说，睾丸激素能够促进人体将多余的蛋白质和热量转化为肌肉组织。即使忽略体重，男女对热量的需求也是有差异性的。

男女摄入适量的蛋白质，是为了保证均衡营养。但男人需要更多的蛋白质，如果他是一个体力劳动者，那么需要的蛋白质将会更多;而为了锻炼出强健的肌肉，男人也应该摄入更多的蛋白质。

有些男人晚上会吃很多碳水化合物，因为它们口感好，味道也不错。但其实男人晚餐也应摄取大量的蛋白质，这样更有益于长出健康的肌肉。

(2)男人需要更多的营养成分

以下是男人更需要的几种营养成分，这些营养成分对男人的身体健康是非常重要的。

①纤维素

虽然从严格意义上讲，纤维素不算营养成分，它只在人体内周游一圈，并没有被消化吸收。但吃入大量的纤维素，有助于减少胆固醇和降低血压。常食高纤维素含量的食物，还能降低结肠癌的发病率，而结肠癌在男人易患的癌症中位居第三。

②维生素A

维生素A具有提高免疫力和抗癌作用，对保护视力也大有益处。一个男人每天维生素A的正常需要量为1000毫克。维生素A从日常饮食中即可获得，富含维生素A的食物有胡萝卜、肝、奶制品、番茄、鱼肉等。

③维生素B6

维生素B6可以保护肾脏不患结石症，而男性肾结石发病率是女性的2倍。而且，维生素B6可增强人体免疫力，对失眠症也有治疗作用。富含维生素B6的食物有鸡肉、鱼肉、肝脏、马铃薯、葵花籽等。

④锌

锌是人体必不可少的一种元素，它与新陈代谢、生长发育以及其他多种生理功能有密切联系，特别是在维持男子生殖系统的完整结构和功能上更是功不可没。男性精液中含有大量的锌，若体内锌不足，就会影响精子的数量和品质。富含锌的食物有鱼、猪肝、牛肉、贝类、紫菜、花生、豆制品等。

还应注意的是，男子营养的需求会随着年龄的增长而变化。年纪越大，越需要注意均衡的膳食。均衡的营养才能维持免疫系统的正常机能，防止骨质疏松、视力减退和肌肉萎缩。在不同的年龄阶段，男子要有不同的饮食结构，这样才能维护体重和正常的新陈代谢。

值得提醒的是由于每个人体质不完全一样，所以在营养需求方面，存在着一定的差异，只有保证食物的多样化和平衡性，才能获取充足的营养素。