老年人睡前喝水也是很有讲究的,简单的一杯水,年轻人喝可能没什么。但是老年人喝的不当则会对身体有损伤。
我们每天都要补充适量的水分以满足身体需求。如果按人体一天所排出的尿量约1500毫升,再加上从粪便、呼吸排出和从皮肤所蒸发的水,一个成年人总共要消耗约2500毫升水。而人体每天能从食物中和体内新陈代谢产生的内生水分却只有1000毫升左右,因此正常人每天至少需要喝1500毫升水,即大约8杯水才能满足身体的正常需要。
着名心血管病专家洪昭光教授非常重视喝水的问题,他曾提出一个“喝水时间表”,其中包括在睡前1小时到半小时之间喝1杯水。可有些人由于担心夜半如厕影响睡眠而不敢在睡前喝水。那么,洪昭光教授为什么特别提出要在睡前喝水呢?
有研究人员将老人分成2组观察,一组半夜起来喝250毫升白开水;另一组一觉睡到天亮,夜间不饮水,然后分别测定他们的血液浓度。结果显示,喝水组老人血液浓度明显降低,发生缺血性卒中和心肌梗死的危险随之下降。而夜间不喝水的一组老人血液黏稠度较高,更容易发生心脑血管病。
因此,对于老年朋友和心脑血管病患者,睡前应喝点水,以稀释血液浓度,减少心脑血管疾病的发病几率。
由于老年朋友口渴中枢对缺水的反应不灵敏,白天即使不渴也要常喝水。
6:30经过一整夜的睡眠,身体开始缺水,起床之际先喝250毫升的水,可帮助肾脏及肝脏解毒。
8:30清晨从起床到上班的过程,时间总是特别紧凑,情绪也较紧张,身体无形中会出现脱水现象。所以到了办公室后,先别急着泡咖啡,给自己1杯至少250毫升的水。
11:00工作一段时间后,一定得趁起身动动的时候,再给自己一天里的第三杯水,补充流失的水分,有助于放松紧张的工作情绪。
12:50用完午餐半小时后,喝一些水,可以加强身体的消化功能。
15:00以1杯健康矿泉水代替下午茶与咖啡等提神饮料吧,能够提神醒脑。
17:30下班离开办公室前,再喝1杯水,待会吃晚餐时,自然不会暴饮暴食。
22:00睡前1小时至半小时之间再喝1杯水!算起来,这一天中应该摄取2000毫升水量了。不过别一口气喝太多,以免晚上去洗手间影响睡眠质量。
因此,患有脑血管疾病的老年人和长期卧床的病人最容易出现吞咽困难的现象。
老人要选择正确的保健养生方式,不妨试试喝好“三杯水”,远离疾病保健康。老人养生喝好三杯水晨起空腹一杯水起床后,可空腹喝一杯水,因为睡眠时身体出汗和尿液分泌,导致人体损失了很多水分,起床后即使不感觉口渴,但体内仍会因为水分缺乏而导致血液粘稠。但要注意,睡前喝水不能过多,老年人有起夜的习惯,如果因喝水而造成睡眠不好,反而得不偿失。
老人要选择正确的保健养生方式,不妨试试喝好“三杯水”,远离疾病保健康。老人在运动后,应特别注意补充水份。老人临睡前适当喝点水,可以减少血液黏稠度,从而降低脑血栓风险。但要注意,睡前喝水不能过多,老年人有起夜的习惯,如果因喝水而造成睡眠不好,反而得不偿失。最好小口慢速喝下一杯温水,否则容易增加心脏负担。
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