轻食菜单一活力轻食菜单
五谷米饭+五色蔬果,如青椒、番茄等低卡高纤食物。
轻食菜单二四色营养轻食菜单
每日菜单中含有“红、紫、橘、绿”四色营养素食物,如红色的茄红素(例如番茄、粉红葡萄柚、西瓜等)、紫色的花青素(例如蓝莓、樱桃等)、橘色的胡萝卜素(例如红萝卜、南瓜等)、绿色的叶绿素(例如菠菜、花椰菜、芦笋等)。
轻食菜单三地中海轻食菜单
以蔬菜、水果、鱼类、五谷杂粮、豆类和橄榄油为主,强调“高纤、高维他命、低脂”,其中所含的不饱和脂肪酸能帮助血脂及血胆固醇的代谢,既可预防心血管疾病,又可降低忧郁症的发生几率。
轻食菜单四中餐轻食菜单
传统中餐虽味美却偏油腻,口味也过重,不过只要控制烹制方法,减少钠及糖类的摄取,并遵照“蒸、蔬、实”三原则,中餐其实是很适合做为轻食菜单的。
蒸——即“清蒸”,是指以清蒸的烹调方式取代油炸及煎炒的方式,从而降低油脂摄取。
减肥,我们不仅要减出苗条还要减出健康。今天我们专门为肥胖者设计了一套“轻食套餐”,助你快速吃出苗条。
什么是“轻食瘦身法”?
轻食瘦身法是时下最热门的减肥良方,指将清淡、低热量、不加重身体负担的食物当作主要食材,以此净化身体、排除毒素,从而达到健康瘦的目的。
轻食瘦身法的优点
●能减少多余热量堆积,避免肥胖身材。
●能减少多余钠盐摄取,减轻心血管和肾脏负担并避免多余水分滞留体内。
●能减少对加工食品中化学添加剂的摄取。
●可以多摄取新鲜蔬果以增强抗氧化能力。
找到你的轻食菜单
轻食菜单以低糖、低脂、低盐为准则,生菜沙拉是最早的上榜者,其次是汤品。轻食并不代表mm只能吃单调的
物,实际上它的选择范围相当广泛,只要是均衡、自然、清淡、低热量、不加重身体负担的食物都可当作轻食的食材。
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