别让鼠标手侵扰你

进入21世纪后，中国大约有5000万人在使用电脑，鼠标、键盘已经成为现代人的亲密工作伙伴。电脑整天霸占着人们的手，有越来越多的人特别是女性到手外科去看医生，并向医生诉说自己手腕的种种不适。资料显示，目前，腕管综合征的发生率有逐年增高的趋势。一种现代文明病——“鼠标手”，正在伸向人们。

点击关键词——“鼠标手”

由于日积月累地使用电脑鼠标和键盘，使有些人的手指关节和腕关节常常莫名其妙地发生疼痛，甚至发出轻微的响声，并且牵动着手臂、肩膀，让人感到疼痛、麻木。

从外观上看，这种人的手指皮肤会变厚，有时还会在睡梦被疼痛惊醒，严重时甚至不能扣扣子，不能拿笔。这种不同于其他手部损伤引起的征候群，被医生称为“鼠标手”。与之有关的主要是一些需要长时间或不断重复活动腕关节及上肢的工作，特别是电脑工作者，患者以年轻人和女性居多。

引发“鼠标手”的原由

手外科专家认为，经常反复机械地点击鼠标，会使右手食指及连带的肌肉、神经、韧带处于一种不间歇的疲劳状态中。而这些神经、肌肉和韧带在手掌根部都要通过一个管腔，即腕管，因此鼠标手在医学上也被称之为“腕管综合征”。由于局部的反复摩擦，使周围神经受到损伤或压迫，导致神经传导被阻断。

新加坡最新资料表明，女性是腕管综合征的最大受害者，她们的发病几率大约是男性的3倍，好发年龄多在30-60岁。原由是女性的骨骼要比男性小，手部的腕管发育先天较男性细，腕部的正中神经更容易受到压迫性损伤。特别是孕妇及某些内分泌失调疾病的患者，如糖尿病、甲状腺功能失调、风湿或类风湿关节炎等，由于肌腱滑膜增厚，腕管管腔变小，更容易引发腕管综合征。如果频繁使用电脑则会“雪上加霜”，使“鼠标手”更厉害。

防治“鼠标手”小体操

以往，人们对于改善身体某个部位的功能，一般只限于进行局部锻炼。最新观点认为，要想改变或提高身体某一个局部的功能，首先应该进行全身锻炼。这样，才会增加全身的血液循环，使身体局部的功能得到提高和改善。以下这套防治“鼠标手”的小体操，就是遵循这样一个原则：

挺胸、收腹、提臀；双脚叉开，与肩同宽，双手用力向后甩100次。

挺胸、收腹、提臀；走十字交叉步，加手部特别是手腕部的动作，类似扭秧歌，配上音乐效果更佳，每次10分钟。

挺胸、收腹、提臀；双手五指交叉并翻转，五指翻转交叉时，尽量从胸前举过头顶，并尽量从头顶向后背伸展100次。

挺胸、收� �、提臀；扩胸后双臂、双手伸展，尽量水平方向地向后伸展100次。

挺胸、收腹、提臀；手掌向下，双臂平伸，做大雁飞翔的动作100次。

挺胸、收腹、提臀；右手背后，从肩上用左手去勾；左手背后，从肩上用右手去勾，并持续30秒。

双手在肩部收拢，并使劲攥拳头，尽量伸向空中并张开双手，反复做100次。

4个妙计远离“鼠标手”

科学合理摆放电脑桌、坐椅、键盘和鼠标高度

*电脑屏幕中心要与自己的胸部持平，键盘和鼠标的位置均要低于坐位时肘部的高度。

*要专门设置鼠标的位置，不要放在高于键盘的桌面上。鼠标位置越高，对手腕的损伤越大；鼠标位置越远，对肩部的损伤越大。鼠标放置的正确高度，应该是上臂与地面垂直时肘部的高度，与键盘的位置差不多。

科学合理地使用鼠标

*最好选用弧度较大、接触面较宽、有助于力分散的鼠标。

*使用鼠标时手臂不要悬空，移动鼠标时尽量使用臂力，避免使用腕力。操作鼠标30分钟，即应该休息片刻。

*坐时要注意挺胸，不要驼背，背部最好紧靠在椅背上。双腿不要交叉或翘二郎腿，以免使血液循环受到阻止，影响局部血液供应。

*操作时经常晃动一下鼠标，并用臂力带动一下腕力，以减轻手臂的疲劳。不要用力地敲打键盘，要轻松、适中的用力。

*打字时要正对着键盘，避免把键盘斜摆在一边，否则容易引起手腕过度紧绷。

*避免上肢长时间处于固定、机械而频繁的工作状态中，如握着鼠标或打字时，每1个小时就要起身活动一下肢体，并做一些握拳、捏指等放松手指的动作。

突破“离了电脑，寸步难行”的思维定势

*减少使用电脑及鼠标的机会与时间，尽量用手做一些事，如用手代替电脑写一些稿件、文件或函件等。

*在一周工作日的某一个半天去做别的工作，给自己放“电脑假”，不一定每天都把自己“拴”在电脑上。

*以怀孕或生病为“借口”，拒绝自己与电脑接触，让自己暂别鼠标。

*发觉自己得了鼠标手，从一开始就要充分重视，本着“小病大养”的原则，及早去看手外科医生。

生活中注意保健

*每天洗澡或采用温热水泡手腕、泡脚，以利血脉保持通畅，促进局部血液循环。

*每天喝6-8杯水，以利全身清热解毒，促进新陈代谢，间接改善局部功能。

*坚持补充钙质，多去户外晒太阳，多做锻炼，增强手腕局部的抵抗力。

小提示：

做所有的动作时，非常提倡每一个开始的姿势，即挺胸、收腹、提臀，并应调整至深呼吸，也就是腹式呼吸。请慢慢体会动作要领，并循序渐进，顺势而行，不要过于着急。

专家简介

彭宁北京积水潭医院宣传教育中心主任，高级政工师。擅长于科普创作，是一位业余撰稿人。被新浪网、亚虎网站聘请为健康教育专家 。

文/彭宁(编辑：赵京文)