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想要宝宝健康成长?那么,孕妈妈应该在饮食方面下点什么功夫呢?接下来,我们一起去看看小编为我们准备了什么吧。
良好孕期饮食孕妈妈有妙招
防范
早孕反应的干扰孕早期是决定宝宝智力高低的
关键期之一。但遗憾的是这个关键时刻,不少孕妈妈会遭遇到
早孕反应这只拦路虎。不过,有两大策略可将此干扰减少到最轻的程度。1.从孕前6个月起,即在三餐
食谱上下工夫,注重
蛋白质等养分,尤其是
叶酸等
维生素的摄取,在体内作好一定量的营养储备,可以弥补
早孕反应带来的营养亏空。2.
为了孩子的健康,孕妈妈应尽量发挥主观能动性克服早孕反应。如采取少吃多餐、吐了再吃的办法,经常变换烹调花样,多选择智力食品,以尽量保持正常的营养摄取量。
坚果为
胎儿大脑加油干果中蕴藏有丰富的
不饱和脂肪酸,可为胎儿脑
发育提供充足的“
建筑材料”。
核桃富含
健脑成分
磷脂,可作为首选
零食。生吃或加入适量
盐水煮熟吃,也可以与薏仁、
栗子等一起煮粥吃。
花生蛋白质含量高达30%,营养可与
鸡蛋、
牛奶、
瘦肉媲美,且易被人体吸收。可与
黄豆一起炖食,或与
莲子一起放在粥里或是
米饭里,但不可油炸。
瓜子葵花籽、
南瓜籽和
西瓜籽是不饱和
脂肪酸的富矿。炒熟或煮熟后食用。松籽以
维生素(A、E)与人体
必需脂肪酸含量丰富着称。生吃或做成
美味的松仁
玉米皆可。
榛子可以单吃,也可压碎拌入冰激凌或是
麦片里食用。小编总结:小编觉得,孕妈妈在
孕期的饮食最重要的是要均衡,其次,可以适当地加入一些坚果,更好地促进宝宝大脑的发育。
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