男性必知：男性补锌应多吃这些食物

男性朋友也是补锌的主要群体，他们如何正确补锌一直是大家关注的重点。男性朋友尤其是出现性能力等情况有可能是由于缺锌而引起的，那么，锌到底有哪些功效呢?男人又该如何科学的补锌呢?

(1)锌是男人的“生命之花”

锌是合成人体抗氧化酶素的必要营养素，是维系人体健康、促进生长发育、新陈代谢、免疫系统和调节脑细胞功能的重要微量元素之一。

正常男性人体中锌的总含量约为33.3克，主要分布在皮肤、头发、肌肉、指甲、睾丸、附睾、前列腺、骨骼、红细胞等人体组织中，其中尤其以睾丸、肌肉、骨骼和皮肤中的储量最高。别看锌在人体中的含量很少，但它与人体健康和生殖功能密不可分，至关重要。

①锌是合成荷尔蒙的必需营养素

医学专家指出，锌是合成荷尔蒙的必需营养素，如果缺锌，男子汉大丈夫的阳刚之气，将难以尽情发挥，定有一连串难言的尴尬。

②锌决定了精液的健康程度

正常男性精液中锌的含量必须保持在每100毫升15～30毫克之间，如果低于这个标准，就意味着缺锌，其生长发育和性器官、第二特征发育都会受到不同程度的抑制，甚至失去充盈给养源。

③锌可预防骨质疏松

锌是组成骨骼的重要元素之一，在补充钙质的同时，也需要同时补锌，因为锌能提高钙质的吸收率及更有效地预防骨质疏松症。

(2)男性补锌重在饮食

锌的补充可来自食物、综合维生素或补充剂，短期内补锌最好在医生指导下口服醋酸锌，可让性能力在短期内得到改善。但日常补锌，最好还是以食物为主。

①牡蛎

天然食物中，牡蛎含锌量最高，每100克牡蛎含锌100毫克，因此食用牡蛎可以起到补锌的作用。不过，牡蛎含有高胆固醇，不宜天天食用。

②动物肝脏

动物肝脏的含锌量也比较高，缺锌者可适当多吃一些。

③其他食物

海产品、瘦肉、动物血液、花生制品、粗粮和豆类都含有一定量的锌，平日多吃可起到补锌的作用。

不过，锌虽然在身体健康方面起着很重要的作用，但每天的摄取 量不应超过50毫克，否则就会使血胆固醇浓度升高。每天锌摄取量合并食物及补充剂，最好能够介于15～25毫克之间。如果担心食物中的锌含量不足，每天所需摄取的锌补充剂只要10～15毫克就足够了。

科学的补锌不仅能够抗衰老、增加性能力，还可以增强机体的抵抗力。