男性缺“锌”可以这样来补

春夏养阳，秋冬养阴，有利于四季健康。均衡营养，合理膳食，有选择性的摄取食物，保证充足的营养素供给是男性健康的基础。在饮食上，男性不可缺少的营养素“锌”有“生命的火花”与“婚姻和谐素”的美誉。

但是，现在社会上男性缺锌是世界各地的普遍现象，具统计，男性缺锌的人数占三分之一。人体正常含锌为2-3克，正常成年男子每日锌参考摄入量为15毫克，需要量比正常成年女性高3.5毫克。锌是形成男性睾丸激素的重要营养物质，也是保护男性前列腺的重要营养物质，它对肌体的生殖细胞生成、性发育、性功能起着举足轻重的作用，成年男子缺锌会导致性功能障碍，青春期男孩缺锌会影响性发育，所以男性更需要锌。

男性不可以缺锌，但人体对锌的需求量不是很多，只要平时在饮食上注意均衡、适量地摄入海产品、瘦肉、豆类、坚果、粗粮等就可以满足其需要。那么如何在日常生活中通过合理膳食来满足身体对锌的需要呢？那就需要在日常饮食中注意多吃以下几类食物。

一、多吃植物种子。植物种子可以养肾补阳，如号称“起阳草”的韭菜和韭菜籽，还有山药、洋葱、芡实、枸杞、莲子、何首乌、板栗、腰果、桑葚等都可以养阳，建议男性多吃。

二、多吃动物肾脏。我国古代中医食疗讲究的是以脏补脏。现代医学研究表明猪、牛、羊、狗等动物的肾脏都含有一定量的激素。动物肾脏有养肾气，益精髓的功效。如：羊肾甘而温，吃后可以补肾气；猪肾咸而平，吃后可以助肾气；狗肾对增强性功能的作用更佳。

三、多吃水产品。鲍鱼、泥鳅等水产品都是很好的养阳食物。鱼、虾、贝及海藻类食物都富含锌，100克蛏干含锌量高达13.63毫克，赤贝11.58毫克，这些食物有助于提高男性功能。

四、多吃富含胚芽的食物。经常吃富含麦胚芽、玉米、全麦粉等食物，可以补充B族维生素和维生素E的不足。因为缺乏维生素E可导致男性生殖器器官萎缩，性激素分泌量过少。

五、多吃坚果类食物。像松子、芝麻、南瓜子、葵花籽等。坚果类食物富含锌，100克核桃高达12.59毫克，所以男子要多吃这类坚果食物。