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怀孕后的女性由于生理变化,所需要的营养含量也会发生较大的改变。根据
孕妇的生理特点和营养需要来制定相应的膳食指南,以更好地指导
孕期和
哺乳期妇女的膳食,达到提高
健康水平和保证
胎儿健康目的。首先,是孕妇和其家人需要了解有哪些营养需求是有变化的,由此才能在平日的
饮食中自觉地增加相应的营养含量,确保
孕期营养均衡。
怀孕后的女性由于生理变化,所需要的营养含量也会发生较大的改变。根据孕妇的生理特点和营养需要来制定相应的膳食指南,以更好地指导孕期和哺乳期妇女的膳食,达到提高健康水平和保证胎儿健康目的。首先,是孕妇和其家人需要了解有哪些营养需求是有变化的,由此才能在平日的饮食中自觉地增加相应的营养含量,确保孕期营养均衡。
根据中国营养学会对于怀孕期女性参考营养摄入量,总结概括如下:
营养成分
所需摄入量
能量
+200kcal
蛋白质
+5-20g
维生素A
800-900ugRE
铁
20-35mg
叶酸
600ugDFE
碘
200ug
钙
800-1200mg
锌
11.5-16.5mg
孕妇对孕期营养需求普遍增加。
饮食建议:
一、膳食清淡、适口,少食多餐;
二、适当增饮奶类,多喝汤水;
三、多摄入富含叶酸的食物或补充叶酸;常吃含铁丰富的食物;增加鱼、禽、蛋、瘦肉、海产品的摄入量。可以选择饮用孕妇奶粉,如安满智孕宝,来帮助补充每日所需的各种营养,如叶酸、铁、DHA和GA等;
四、禁烟戒酒,少吃刺激性食物;
五、科学活动和锻炼,保持健康体重。
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孕期所需要营养素,补充孕期营养关键期,补充孕期营养关键期
一、孕期所需要营养素妈妈们在孕期的营养要全面均衡,而且更应该补充一些营养素,来满足自身以及胎儿的身体需求。1.叶酸:胎儿期是神经系统发育的重要阶段,而叶酸是胎儿神经管发育所需的重要营养成分,在孕期补充一定量的叶酸可以防止胎儿神经管畸形,如果缺乏叶酸,有可能造成巨幼细胞性贫血。2.铁:
孕期5大营养元素补充,孕中期应该多补充营养,孕期营养补充的三点原则,孕期应该怎样合理补充营养
孕期补充叶酸的关键期在孕前3个月至怀孕后前3个月,因为胎儿神经管在孕10周左右基本闭合,再服用叶酸预防神经管畸形基本没有作用了。孕中晚期适当补一些钙片。因此,应注意锌的补充,以保证胎儿正常发育、孕妇顺利分娩。
孕期营养,补充孕期营养的关键期
孕妇应尽早补充铁,以预防缺铁性贫血及它所带来的不良后果。
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