冬季青少年补钙的必吃食物
BY：Adeline 2024-07-21 04:20:22 91 ℃
青少年正在生长发育的阶段，要注意的问题还是有很多的哦，比如说吃一些有助于发育的食物啊，还要注意合理的安排作息时间等等。青少年补钙也是很重要的一个问题呢，下面的这些补钙物质是必选。
乳制品还提供优质蛋白质、丰富的维生素，可供生长发育所需。因此建议青少年每天应喝1瓶牛奶更理想。此外，绿叶蔬菜、大豆和豆制品、芝麻酱、小鱼、小虾、海带、紫菜中都含有丰富的钙尤其是虾皮含钙量最高，100克虾皮中含钙2000毫克，青少年应多选用这些食物以补充钙。有些食物则不宜多吃，如菠菜、笋、莴苣、茭白等因含草酸较多，易和钙结合形成不溶于水的草酸钙，影响钙的吸收。乳制品是补充钙质的最好途径了，可以选择牛奶，酸奶等奶制品。
维生素d可以促进肠道对钙的吸收，提高血浆钙的水平。补钙的同时适当补充含维生素d丰富的食物，可起到事半功倍的效果。维生素d也可由皮肤自行合成，但皮肤形成维生素d的量与阳光的强度、皮肤暴露的面积和照射的时间成正比。因此青少年应多作户外活动，尤其在夏秋季，衣服穿得少，皮肤暴露面积大，可使体内蓄积较多的维生素d，有利于钙质吸收。补充维生素也是可以促进钙质吸收和利用的，而且还可以提高免疫力。
青少年还需要有一定的运动负荷，运动可以刺激青少年骨骼生长，促进骨质形成，提高骨密度。
上面介绍了冬季青少年补钙的一些营养物质，这些物质是必须的，奶制品是补充钙质的最好的途径，也可以很好的吸收和利用，还有维生素D是很重要的一个方面，这些都和补钙有着息息相关的作用的。
青少年补钙食谱，青少年吃什么补钙，春季补钙正当时，青少年补钙离不开的美食
一、青少年吃什么补钙青椒炒鸡蛋营养评价：鸡蛋含有优质蛋白，其钙含量也较高，而青椒中富含维生素C，两者一块炒，不但色泽美观，还能提高钙的吸收率。材料：鸡蛋、尖椒、食盐、豆油做法：青椒洗干净去籽，切碎;鸡蛋打散，口蘑切片待用;热锅入1.5大匙油，入青椒碎和口蘑片翻炒1分钟至断生，加入
青少年吃什么补钙 青少年补钙食物
青少年吃什么补钙青少年补钙食物青少年最是长身体的时候，所以青少年补钙特别重要，那么青少年吃什么可以补钙？接下来小编推荐几个青少年可以吃的补钙食物。经过压制浓缩而成的豆腐干，钙含量在豆制品中出类拔萃，如小香干的钙含量可高达水豆腐的7倍。榛仁在各种坚果中含钙量最高，每100克炒榛子的钙含量高达815毫克，能够满足成年人一天的钙需求量。同等重量下，泥鳅的钙含量是鲤鱼的近6倍，是带鱼的10倍左右。泥鳅烧豆腐将泥鳅和豆腐两种含钙丰富的食材合二为一，绝对是补钙佳肴。吃一大勺芝麻酱，其中所含的钙可达200毫克左右。
青少年补钙食谱,青少年如何补钙
一、青少年成长发育期补钙的重要性青少年期的年龄范围为11-18岁。这个时期正牌人类生长发育的第二高峰期(第一高峰期为婴儿期)，尤其在11-15岁阶段生长更快，每年体重可增加4-5公斤，身高增加6-8厘米。一般身高每增加1厘米，体内平均钙量要增加20克。因此，为了满足生长发育的需要，青少年对钙
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