冬季青少年很容易出现钙质的流失,所以补钙也是这个季节应该去做的一件事情。青少年正在成长的阶段,要注意的问题还是有很多的呢,那么冬季青少年如何补钙呢,下面的这些食材可以试试。
水果以其维C含量丰富而闻名,但是这个家族中最高钙的还要数脐橙,一个脐橙中含有60毫克的钙,5个脐橙的含钙量就相当于一杯牛奶。
燕麦片是早餐中的明星,它富含膳食纤维、铁,能增加饱腹感,有利心脏健康。此外,燕麦还有丰富的钙,一小包35克的速食燕麦片含钙高达105毫克,只要三小包就足以和一杯牛奶媲美。
小小芝麻,不仅有补血明目、益肝养发、保养皮肤和强健身体的功效,还能促进骨骼健康。28克芝麻中就含有280毫克钙质,几乎与一杯牛奶的含钙量相当。
28克杏仁中含有80毫克钙质,100克杏仁的含钙量就相当于一杯牛奶。每天一小把杏仁,不仅可以降血糖,促进减肥,降低胆固醇,也是补钙的良好来源。但是一次不要吃太多,以防摄入过多热量和脂肪。杏仁是可以有补钙作用的,可以有降血糖降低胆固醇的作用,适合补钙人群。
想吃甜食,又可以补钙?可以考虑吃点无花果干,因为只要两个果干,就能补充55毫克的钙质,同时,其中也含有丰富的膳食纤维和铁。11个无花果干的含钙量就相当于一杯牛奶。
关于冬季适合青少年补钙的一些食材,大家都知道了吧,这些食物都是比较常见的,而且含有的钙质也是比较丰富的呢,可以有促进食欲的作用,还可以提高体质,这些都可以利用起来哦。
一、青少年吃什么补钙青椒炒鸡蛋营养评价:鸡蛋含有优质蛋白,其钙含量也较高,而青椒中富含维生素C,两者一块炒,不但色泽美观,还能提高钙的吸收率。材料:鸡蛋、尖椒、食盐、豆油做法:青椒洗干净去籽,切碎;鸡蛋打散,口蘑切片待用;热锅入1.5大匙油,入青椒碎和口蘑片翻炒1分钟至断生,加入
青少年吃什么补钙青少年补钙食物青少年最是长身体的时候,所以青少年补钙特别重要,那么青少年吃什么可以补钙?接下来小编推荐几个青少年可以吃的补钙食物。经过压制浓缩而成的豆腐干,钙含量在豆制品中出类拔萃,如小香干的钙含量可高达水豆腐的7倍。榛仁在各种坚果中含钙量最高,每100克炒榛子的钙含量高达815毫克,能够满足成年人一天的钙需求量。同等重量下,泥鳅的钙含量是鲤鱼的近6倍,是带鱼的10倍左右。泥鳅烧豆腐将泥鳅和豆腐两种含钙丰富的食材合二为一,绝对是补钙佳肴。吃一大勺芝麻酱,其中所含的钙可达200毫克左右。
一、青少年成长发育期补钙的重要性青少年期的年龄范围为11-18岁。这个时期正牌人类生长发育的第二高峰期(第一高峰期为婴儿期),尤其在11-15岁阶段生长更快,每年体重可增加4-5公斤,身高增加6-8厘米。一般身高每增加1厘米,体内平均钙量要增加20克。因此,为了满足生长发育的需要,青少年对钙
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