两道家常菜青少年补钙营养必选
BY：Cherise 2024-07-18 09:43:13 800 ℃
青少年正在生长发育的阶段，要注意的问题还是有很多的，补钙就是很重要的一个方面哦。吃什么补钙呢。很多青少年体质差，而且还有偏食的情况，所以补钙要注意一些方式方法，下面的这些补钙食谱，可以试试。
青椒炒鸡蛋
营养评价：鸡蛋含有优质蛋白，其钙含量也较高，而青椒中富含维生素C，两者一块炒，不但色泽美观，还能提高钙的吸收率。
做法：
1.青椒洗干净去籽，切碎;鸡蛋打散，口蘑切片待用;
2.热锅入1.5大匙油，入青椒碎和口蘑片翻炒1分钟至断生，加入盐，炒匀;
3.再倒入鸡蛋液，将剩余的油顺锅边均匀淋入，待鸡蛋液凝固，翻面略炒1分钟，即可装盘上桌。
芝麻酱拌菠菜
营养评价：芝麻酱是钙的“宝库”，每100克含钙870毫克，高于豆类和蔬菜。
菠菜中富含的维生素K是骨钙的形成要素，如果在补充钙的同时增加维生素K，可以大大提高补钙的效果，促进钙沉积在骨骼当中。芝麻酱拌菠菜，香而不腻，是完美的补钙凉菜。
做法：
1、菠菜洗净去老叶，根部保留。
2、芝麻酱加少许热水稀释后调入酱油(依据个人口味可以调入其他调味料)。
3、锅中加入适量的水烧开，加入一勺盐(使菠菜根嫩绿)。
4、放入菠菜根部断生，然后转向叶子，20秒即可。
吃什么对于青少年有补钙的作用，上面介绍了几种食谱，这些食谱都是比较常见的家常菜，但是可以补充丰富的钙质，同时也可以提高免疫力的哦，对于补钙促进生长发育有一定的效果。
两道家常菜青少年补钙营养必选
青少年正在生长发育的阶段，要注意的问题还是有很多的，补钙就是很重要的一个方面哦。芝麻酱拌菠菜营养评价：芝麻酱是钙的“宝库”，每100克含钙870毫克，高于豆类和蔬菜。菠菜中富含的维生素K是骨钙的形成要素，如果在补充钙的同时增加维生素K，可以大大提高补钙的效果，促进钙沉积在骨骼当中。芝麻酱拌菠菜，香而不腻，是完美的补钙凉菜。
适合青少年补钙的家常菜 推荐两种
青少年的体质比较差，所以要多吃一些有营养的食物，要合理的搭配食用，这样才能有助于发育。青少年要合理的补钙。而醋有利于钙从不溶状态变成可溶状态，促进钙的吸收利用。腐竹是富含钙的豆制品之一，而紫菜被称为“镁元素的宝库”，两者一起煲汤，可谓补钙健骨的完美搭配。
青少年补钙吃什么药,青少年的家常补钙食谱有哪些
而且牛奶中的钙质人体更易吸取，因此，牛奶应该作为日常补钙的主要食品。青少年最好的钙源，首先是低脂肪奶制品。
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