孕期睡眠不好要怎么办？

孕期保证睡眠质量很重要，因为充足的睡眠对准妈妈健康十分重要，睡眠质量不好很容易影响到腹中胎儿身体状况。那么，孕期睡眠不好要怎么办？针对这个问题，我们请专家给我们介绍一下。

孕期睡眠不好要怎么办？

专家介绍，孕期导致孕妈妈出现睡眠的因素有很多，孕期身体变化、心理变化、一些孕期常见的症状表现，都会影响到孕妈妈的睡眠质量。如：孕早期尿频，孕中后期半夜抽筋，孕期饮食习惯的改变，孕期比较焦虑，压力大比较大等，均会影响的孕妈妈的睡眠质量。

因此，当孕妈妈的睡眠出现质量问题时，可通过以下的方法来缓解。

一、注意睡前饮食

孕妈妈在睡前，就不要喝咖啡、茶，一些油炸食物，或者是难消化的食物也不要吃。在尿频比较严重的时候，孕妈妈上午可多喝水，下午和晚上就要少喝一些水和饮料。另外，在睡前可适当的吃点点心，能防止隔日醒来头痛。

孕妈妈在孕期，要少吃精淀粉食物，如白面包、白米饭、甜食等，在睡前喝牛奶的时候，孕妈妈可在牛奶中加点蜂蜜，这样有助于入睡，但要孕妈妈提前两小时喝。孕妈妈也可吃一些高蛋白零食来提高血糖水平，这对于做恶梦、头痛、发热都可以缓解。

二、做好睡前准备

孕妈妈睡眠质量不好的时候，可在临睡前洗一个热水澡，使全身心放松，这对催眠有一定的作用。另外，如果是孕期出现腿抽筋的情况，为了保证足部保暖防抽筋，可以请家人帮忙热敷和按摩一下腿。

要提高孕期睡眠质量，离不开良好的睡眠环境，所以，孕妈妈的房间可布置的柔和一些，灯光、温度都要适宜，孕妈妈在睡前3-4小时内就不要进行运动了。如果是实在很难入睡，孕妈妈可以看看报纸或书，或者是听听轻音乐。

三、注意睡姿

孕妈妈要提高睡眠质量，还要注意睡姿，在怀孕早期，孕妈妈睡姿没有任何限制，只要孕妈妈自觉舒服即可。在孕中期，孕妈妈就应注意保护腹部了，要尽量避免外力的直接作用，如果孕妇感觉下肢沉重，那么，睡觉的时候可采取仰卧位，用松软的枕头稍抬高下肢。

而在孕晚期，孕妈妈的� ��姿就很重要了，最好是采取左侧卧位的睡姿，这可纠正增大子宫的右旋，对血液循环也会有很大改善，以增加对胎儿的供血量，对胎儿的生长发育也比较有利。

温馨提示：孕期的睡眠质量很重要，孕妈妈一定要引起重视，如果您还想了解更多的详情，请点击在线专家进行咨询，专家会为您做详细的解答。