蛋白质减肥奇招,有效燃脂瘦身如何减肥

蛋白质减肥是目前比较受欢迎的减肥方法，那么，到底蛋白质是怎么减肥的呢？蛋白质能够增加饱足感，有助于脂肪燃烧，从而达到减肥目的。下面带大家一一了解蛋白质的减肥功效。

1.蛋白质利于体内盐分、水分的排出，可以消除水肿预防浮肿。

2.蛋白质需较长的消化时间，因此也较不容易感到饥饿，可避免养成吃零食的习惯。

3.蛋白质会抑制促进脂肪吸收的荷尔蒙分泌，避免赘肉的产生。

4.不论你摄食多少的蛋白质，它并不会变成无法消失的热能囤积在体内，而且其中的30%还会因体温的上升而消耗。

虽然蛋白质有如此的良好的减肥效果，且是人体不可缺少的重要营养成分，但我们也不能毫无止境地摄取。

蛋白质摄取太多，会导致电解质与矿物质的流失，形成心律不整，更会增加肝臟的负担。当我们吃了过多的碳水化合物，身体会自动储存为肝醣或脂肪，但是蛋白质不容易被储存，所以高蛋白吃太多，身体消化、吸收后，就会变成尿素来到肾臟排出，如此一来便造成肝肾负担，更容易造成肥胖。

摄取太多不好的蛋白质，尤其经过高温烧烤，或是油炸、油煎等等烹调方式的劣质蛋白质，就会形成致癌物质。加上其动物性脂肪与胆固醇氧化，导致坏的胆固醇（ldl）升高，增加罹患心臟病或脑中风的风险。因此我们应该摄入的是适当的优质蛋白质。到底，什么是优质蛋白质?有完整必须胺基酸、高消化率、且容易被人体顺利吸收，就是优质蛋白质。

技巧一：

有完整必须胺基酸、高消化率、且容易被人体顺利吸收，就是优质蛋白质。在日常食物中，胺基酸比例跟人体最接近的是蛋，肉类蛋白质则是第二。

不访从今天开始戒吃动物性蛋白一阵子;或者採取每週只摄取1~2天的减量做法，并选择优质的肉类蛋白，鱼肉为首选，其次是白肉，最后才是红肉。

可以“蔬食”饮食法来达到平衡，但记得要多补充一颗鸡蛋及谷物，使胺基酸比例互补，蛋白质的吸收更完整。

技巧二：

优质蛋白+含b群的蔬菜效果加成

优质蛋白质代谢需要大量维他命参与，尤其是b6和b群，所以吃蛋白质时要多补充含有b群的蔬菜，使蛋白质代谢正常，并可预防维他命缺乏问题，增加的纤维素还可帮助排便。

技巧三：

一日摄取量在40~60公克最健康

一个人一天蛋白质的摄取量差不多在40~60公克之间（约一个手掌心大小）。此外，食用烧烤肉类时要小心� ��癌的可能性，解决知道除了少吃之外，也要同时摄取大量的维他命c。

好文推荐:

教你用柠檬片泡水减肥>>>

体寒的人用什么方法减肥?>>>

秋天吃羊肉会不会长胖?>>>

女性臀部丰满跟性生活能力有关吗?>>>

每天贴墙站立20分钟彻底消灭小肚子>>>

正确补充蛋白质就会瘦!

早餐：多吃蛋白质

一夜的睡眠之后，要为一天的热量消耗打基础，可以多摄取一些蛋白质，让身体能快快吸收足够能量。低脂牛奶，煎蛋和面包都是不错的选择。

午餐：蛋白质、淀粉、蔬果比例为3：2：1

中午要继续补充能量，以3份蛋白质2份淀粉1份水果的比例，分量充足又没有负担。鱼类，青菜和白饭中午都可以放心食用。

晚餐：多吃纤维质

晚上新陈代谢变慢，蔬果的比例要跟淀粉一样多，夜晚的消化吸收才不会受阻，粗粮纤维质丰富又含淀粉，是夜间主食的首选。糙米饭，蛋白，豆制品，青菜都是晚餐好搭档。

运动后：补充蛋白质

运动后不要马上吃高蛋白的食品，休息1小时后身体吸收热量的速度减慢再补充蛋白质，粉红肌才会稳固。低脂牛奶和白煮蛋是补充体力的好选择。

蛋白质食物的烹饪小技巧

凉拌和蒸熟是蛋白质食物最佳的两种烹饪方式。凉拌可以保持食物的营养，口感清新，吸收效率也高。蒸食不但将食物的营养价值完全保留于食物之内，不易遭受破坏，而且，蒸食少油脂，能促进瘦身效果。

温馨提示:

好文推荐:

教你用柠檬片泡水减肥>>>

体寒的人用什么方法减肥?>>>

秋天吃羊肉会不会长胖?>>>

女性臀部丰满跟性生活能力有关吗?>>>

每天贴墙站立20分钟彻底消灭小肚子>>>