细数：燕麦当做早餐必有的原则
BY：Irene 2024-07-17 12:23:38 1662 ℃
健康而营养的早餐讲究的是粗细均匀，膳食上的搭配，除了食物搭配的营养之外，如果光着单一的高营养高性能的食物做早餐，也可以媲美粗细相合的健康优势。燕麦就属于这其中的食物之一，燕麦属于天然谷物的一种，蛋白酶和粗纤维是其最大的特然，那么燕麦当做早餐的优势在于哪些呢。
最适宜当早餐
在作为正餐的中、晚两顿饭里，我们会食用大米或白面作为主食。从营养学的角度来看，这两种主粮主要的效果是提供足够的淀粉来作为人体活动所需热量的来源。而燕麦的独特之处则在于，它除了附有足够的淀粉以外，更拥有充分的蛋白质及其膳食纤维供应：燕麦中水溶性膳食纤维区别是小麦及其玉米的4.7倍及其7.7倍。
在早餐时食用燕麦作为主粮，既可以提供充足热量、补充人体所需的蛋白质，更能依靠膳食纤维的独有功效，操纵消化速度的平稳，协助人体保持正常的血糖水平，让消化系统在其后的一整天里连续而顺畅地为人体提供能量。
清淡爽口是前提
初次尝试燕麦食品的朋友，可能会感到燕麦的口味较淡。有的朋友不适应这种清淡口味，会在燕麦粥中加入大量的油盐姜葱或荤菜，或者放大量食糖调味。现在市场上多数燕麦产品属于皮燕麦，本身口感就十分清爽，过量的调味事实上破坏了燕麦调整人体消化节奏的固有效果，抵消了燕麦在活化人体心血管、调整血糖浓度等方面的独特功效。
比较合理的食用方法是烹制清淡的燕麦粥或燕麦饭，爱好甜味的朋友能够加入适量牛奶、豆浆及少量的白糖，爱好咸味的朋友能够加一些瘦肉、蔬菜及一点盐。这样煮出来的燕麦粥营养更为均衡，也具备了宜人的口感。
燕麦对人体产生的功效不可估量，而且是一种较天然的且温和的保健食物，无论是对消化系统和肠道都有不错的保护作用。而且燕麦还是天然的暖胃食物，经常食燕麦对胃有很好的滋润。
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