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出场专家:美国新泽西州
医学院临床病理分子生物学
博士张乐华一个
美丽的女人犹如鲜花需要阳光、空气、
水和肥沃的土壤一样,90%的养护来自内部。一个善于给自己补充营养的女
人才能有新鲜的活力,才能最大限度地减缓老化。女人需要充足的水分、
维生素、纤维素、充足的
睡眠、良好的
心情、适当的
运动,才有可能保持较长时间的美丽。
饮食:你吃什么,你就成什么西方有句谚语说的是“你吃什么,你就成什么”。可见吃有多重要。这里提醒大家的是有益身体
健康的食品可以适当摄入,为便于
记忆,我们把它们叫做四高食品:高水、高纤维、高
维生素(A、E、C、B5、B6)和高
抗氧化剂———
水果、
蔬菜、
瓜类。日常的饮食里可以多摄入
鱼肉及海
植物类、
豆制品、乳制品(脱脂、加酶、发酵过的较好)、各种
坚果、籽类、胶冻、
五谷杂粮等等。与此相反,有几种食品要尽可能少吃。它们是
碳水化合物(精面精米);
肥肉(
动物油);油炸食品;经过熏、腌、泡的食品;
盐;糖;
咖啡或各种
碳酸类饮料;酒;含各种食品添加剂的食品(含香精、
食用色素、防腐剂等等)。最后,还要记住慎用各种药物,以免不经意间就损伤了肝
肾功能。睡好美人觉:充足的睡眠是减缓老化的前提人在睡眠的时候是修复身体各种损伤的最佳时期。睡眠少,直接影响心
血管功能,也会造成
激素分泌和
消化系统功能紊乱,使得
食欲下降。皮肤上的反应则是
弹性、光泽下降。要想获得比较理想的睡眠,要注意睡前二小时不进食(可以喝水),特别不能吃含纤维素高的食物,因为激烈的胃内活动会对
大脑皮质有刺激让人很难安眠;睡前一小时不做
剧烈运动;睡前半小时不看过于伤感的
小说或
电影、
电视;养成用热
水泡脚、洗澡的好习惯;睡前一小时将一天所有的烦恼、困扰像关窗一样关闭;将第二天工作或上班前要拿的物品放好。睡房要保持安静;床要舒适(不太软也不太硬);
枕头不宜过高;室内空气新鲜;温度在25℃左右,有一定湿度(北方干燥地区可用
加湿器)。
睡衣应
少、薄、软,不戴
胸罩、不穿
紧身衣。养成按时睡觉的习惯,尽可能不超过晚上12点,保证8小时睡眠;缺觉时应及时补上。生命在于运动:运动出美人为什么爱运动的人显得年轻?因为大量的
血液循环可以保证身体各
器官营养的充足供应(
头发、脸、手、脚)。人在不运动的时候,身体处在值班状况,只有1/3外周
血管呈开放状态。而运动使心脏有力量、不
硬化,各脏器内有充分的营养;运动还可以刺激
大脑皮层,使全身激素水平升高;同时身体出汗帮助排出废物,使皮肤得到净化,人的
肌肉也变得有
张力,看上去更有形。
胃肠道吸收营养,加强胃
肠道排毒功能,能使身体进入良性循环。许多人都会问一个问题:什么样的运动最好?事实上,适合自己的才是好的,舒缓的有节奏的,能令人愉快的运动都是好的,那些你做起来很吃力很勉强的肯定是不太适合你的。
游泳、
瑜伽、竞走、
太极、
舞蹈(民族舞、
芭蕾、爵士舞、交际舞、自编舞)都可以。有一个简单的公式:170-
年龄=心跳。用它你可以算出
运动量是否合适。每人每天都应该有至少半小时的运动,能达到微微出汗是最理想的。
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