衣食住行巧安排坐月子轻松又舒心

怀孕和分娩的过程对身体和精力的消耗是相当大的，新妈妈在生产后抵抗力普遍下降，需要通过充分的休养及良好的调理修补元气。作为一项中国的传统习俗，坐月子就是调理身体、修补元气有重要途径。只要把握简单的基本原则，从衣、食、住、行等方面精心呵护，坐月子也可以轻松又舒心！

产妇穿衣要注意保暖、避免让身体吹到风

衣：注意保暖宜穿棉质

穿衣服看似简单，但能够根据个人情况和天气变化穿对衣服却也不是一件易事。对于刚分娩完的产妇，更要好好把握穿衣的原则，以避免着凉，为身体的康复留下隐患。

注意保暖、避免让身体吹到风是产妇穿衣第一个需要注意的问题。棉质衣服有吸汗的作用，为了防止出汗后着凉，建议新妈妈选用棉质衣物。在出汗的时候，不能让风口直接对着身体。更换衣物时若担心着凉，也可以渐进式的方式更衣，先脱左边穿上后再脱右边。此外，哺乳时会将衣服脱下，建议此时可将室内温度稍微调高，或者是穿着前开式的哺乳内衣及前开式的外衣，如此，即可不必将衣服全部褪去，可维持保暖。

民间有产妇不可穿短袖、短裤的禁忌。对此不能一概而论，须视季节调整。不让产妇穿短裤、短袖主要是因为产妇最忌受风寒，不过，如果在36、37度的高温的夏天，若仍遵守这个禁忌就没有多大的必要，产妇也会苦不堪言。产妇在高温的夏天只要掌握适度保暖的原则，让自己不要有“凉”的感觉即可。

食：食材新鲜营养均衡

为产妇提供足量的营养素和热量是月子餐的重中之重。为了让使身体迅速复原，在饮食均衡这个基本原则前提下，还应该特别摄取蛋白质、钙、铁以及纤维素等重要营养物质。

产妇坐月子不能吃冰冷食物

分泌乳汁需要足够的水分，建议哺乳妇多摄取水分。只要是液体都算是水分，包含补汤、发奶饮品等，都可算在一天的摄取量之内。

饮食上还要注意两个细节：不可吃加盐的食物、不能吃冰冷食物。若是摄取过多盐分，容易造成水肿，因此，产后一定要把握低盐的原则。产后体虚，若在此时又吃了冰冷的食物，容易使身体过寒。为了满足各种营养素的需求，建议在菜色上多做变化，像是深绿色蔬菜铁质丰富，红色蔬菜富含β胡萝卜素，必须做各种菜色的搭配，以求营养均衡。另外，月子餐一定要选择新鲜食材，避免加工食品。

坐月子并不是意味着“大补特补”，而要依照产后各阶段的身体特性调整补品药方，以免补过头，造成身体燥热，还影响复原进度！刚生产完，是排恶露及伤口复原的重要阶段，因此，产后第一、二周以温补为主，避免麻油和酒，饮食以清淡为主。补品也必须使用温补的炖品。进入第三、四周后，可开始热补。像是四物、十全、麻油等，可在此时加入，由于是热补，若担心补过头，可选择较平性的蔬果做搭配。

住：舒适舒服避受风寒

舒适又舒服的室内能让产妇心情得到放松，同时又干净卫生。若坐月子的环境阴暗、闷热、潮湿，也容易影响产妇心情。所以说，坐月子期间营造出良好的室内环境也是一项重要的任务。最适宜的室内温度是25～27℃，湿度则维持在50～60％，若是湿度大于70％，则建议开除湿机，并且要有良好的采光，适度的光照也有利于人体。

关于房间的布置，以下几个方面需要重点考虑：房间浴厕设有扶手，楼梯、走道、浴厕地板设有防滑措施、环境整洁、通风良好、光线充足、有适当照明设备等。

民间有一个传统的说法是分娩后不能洗头，理由是担心受风寒。如今，大家有良好的卫浴设备，热水用起来也非常方便，洗头后也可以便捷地用吹风机将头发吹干，因此，这个禁忌也没有什么意义了。产妇只要沐浴后一定尽速把身体擦干，快速穿好衣服，第一时间将头发吹干，就会避免受风寒。

行：简单运动注意安全

所谓坐月子，并非完全卧床30天，长期睡在床上，体内血液循环和肠胃蠕动就会受到抑制，并不利于恢复，还增加了引发便秘的可能。如果产妇伤口已恢复得差不多，能自行走动时，建议进行适度的下床活动，对肌肉复原和促进体内血液循环有益处。

产后产妇在自己身体允许的情况下下床适当走动

民间有产妇不可下床的禁忌，主要是出于担心产妇过度劳累。现代社会，产妇已没有必要做繁重的体力劳动，适度的离开床铺也是促进复原的重要法则。在自己的身体情况允许的条件下，适当地下床走一起，并且做些简单的伸展运动，帮助腹部肌肉收缩，能够促进子宫复原。

只要产妇的伤口状态良好，没有出现红、肿、热、痛等现象存地，在产后一两天都可以尝试下床活动。当然，新妈妈第一次下床，需要注意一些事项，特别是剖腹产妈妈。在产后的头几天，应采渐进式下床，最好有人在旁陪伴或搀扶，下床后适当走动，尽量不要从事费力、伤神的活动。除了可下床行走之外，产后也可搭配一些简单的产后运动，有利于身体的恢复。这些运动都是在床上进行的简单运动，若是产妇没有下床，也可执行。像是产后第三天就可进行颈部、胸部运动：平躺在床上，举起头将头部尽量弯向胸部，再回复平躺仰卧，保持身体其它部位不动，可重复5～10次。产后第7～10天可在床上采平躺仰卧，将右腿往上举高与身体呈直角，左右两脚交替，可重复5～10次，剖腹产产妇则须衡量腹部伤口愈合情况再执行。

一方面，产妇的身体还没有完全复原；另一方面，外出会有一些不安全因素。所以，产妇下床后不要轻易出门。若一定要出门，则必须做好保暖工作，并且留意自身伤口，为了避免拉扯伤口，活动量不能太大。爬楼梯的动作会拉扯腹部，也会影响到会阴伤口，如果产妇自己觉得可以承受，可在家中适度的爬楼梯。