久坐人群练习腰椎操可防病减少腰腹部脂肪养生
BY：Lala 2024-09-17 16:37:10 1954 ℃
本人是一名中年教师，由于长期伏案工作而患上了腰椎间盘突出症，经多方治疗效果不佳，非常痛苦。为此，本人创编了一套椎间盘突出症的预防和保健体操，经本人和他人试用，效果不错。此外，本操兼有瘦腰效果，现介绍给大家。风摆荷叶双臂水平伸直，然后左右、上下摇摆，带动腰部运动。不要只摆双臂而腰部不动，幅度和频率灵活掌握。建议刚开始时幅度不要太大，频率不要过快。大漠荡舟上身和下身做相向运动，当上身向左运动时，向右摆胯，反之亦然。刚开始幅度不要太大，频率不要过快。摇橹过海顾名思义就是模仿摇橹的动作，既可正向摇，也可反向摇。动作要适中，动作过大不易保持身体平衡，过小则达不到锻炼效果。企鹅登陆双肩既要上下运动，也要以肩为中心做圆周运动，并带动腰部上下起伏运动。风吹杨柳用双臂带动上身进而带动腰部左右旋转，要舒缓、放松。注意：如果某个动作不适合自己，要果断放弃锻炼，不可强求。北京大学第三临床医学院运动医学研究所主任医师、教授浦钧宗点评：65岁以下、腰背部及下腰部不适的患者，做这套操一段时间后，会起到保健和预防腰椎间盘突出的作用。对于腰背部的慢性肌肉劳损、腰椎小关节硬化或多种因素积累而成的腰痛症候群，这套操也可起到一定的保健作用。这套操主要包括对肩背部、颈背部、胸腰部及下腰部的柔性、弹性、平衡等方面的锻炼，尤其对中老年人、长期坐位工作者、会计、老师、长期操作电脑者更为有用。青壮年人除做此操外，还可增加前后弯腰、双上肢的伸展动作，以及仰卧起坐和屈膝上抬躯干等较轻的力量练习动作和灵敏性动作。若有可能，还可增加下蹲、站立等关节松动锻炼。
三步小腹按摩快速减腹部脂肪养生
如果你属于容易长小肚腩的类型，那你就要小心了。中医认为，饮食不当、压力、疲劳、代谢缓慢等因素，都会为你“培养”出小肚腩。不过，简单的中医自我按摩不但能减去小肚腩，而且安全又省钱。第一步：平躺在床上，臂部垫一个枕头。全身放松，将两手手心叠放按于肚脐上，先按顺时针方向揉100次，然后按逆时针方向揉100
锻炼可减少腹部深层脂肪养生
据路透社12日报道，研究人员说，终日懒散不运动者可能很快就蓄积起腹部深层脂肪，从而导致糖尿病和其他代谢问题，但经常锻炼能够预防和扭转这种状况。研究人员对久坐超重的成年人的研究发现，开始利用踏车和固定自行车进行锻炼者，蓄积在腹内器官周围的脂肪，即内脏脂肪往往会减少或至少不会增加。相比之下，仍然坐着不动
运动可使腹部脂肪细胞“瘦身”养生
美国科学家最新研究发现,运动对于缩小腹部脂肪细胞的尺寸很有帮助,控制饮食与加强锻炼双管齐下,要比单纯节食效果好得多。美国韦克福雷斯特大学的研究人员在8月号《国际肥胖期刊》上报告说,他们选取了45名肥胖中年女性来测试如何有效减少腹部脂肪堆积,并将她们随机分组进行研究。其中一些女性单纯减少卡路里的摄入量
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