更新时间:2024-07-05 10:37:24

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更年期女性睡前六忌

BY:Faye 2024-07-05 10:37:24 1800 ℃

女性到了更年期失眠几乎是一个常见的症状,女性朋友可以怎么去应对更年期失眠呢?那么就要注意睡前的六忌,保证你睡得更好。

一忌:临睡前进食。

睡觉之前吃东西,对肠胃不好,也会影响睡眠质量。临睡前吃东西,胃肠、肝、脾等器官就要继续忙碌,不仅影响它们休息,也使大脑皮层主管消化系统的功能区兴奋,人在入睡后常产生噩梦

二忌:睡前用脑。

睡前用脑也会使大脑处于兴奋状态,难以入睡,这样容易造成失眠。如果有在晚上工作和学习的习惯,要先做比较费脑筋的事,后做比较轻松的事。

三忌:睡前激动。

睡前太激动了会不太容易入睡,它还会造成失眠。这时,可取仰卧姿势,双手放在脐下,舌舔下腭,全身放松,口中生津时,不断将津液咽下,几分钟后你便进入梦乡。

四忌:睡前说话

人在说话时容易使脑子兴奋,思想活跃,从而影响睡眠

五忌:仰面而睡。

睡觉时向右侧身而卧,全身骨骼、肌肉都处于自然放松状态,容易入睡。而仰卧则会使全身骨骼、肌肉处于紧张状态,不利于消除疲劳

六忌:对灯而睡。

人睡着时,眼睛仍能感到光亮。如果对灯而睡,灯光会扰乱人体内的自然平衡,致使人的体温、心跳、压变得不协调,从而使人感到心神不安,容易惊醒。

女性更年期的睡眠质量是非常重要的,只有睡好了,女性朋友才有更好的精神状态,这样才不会容易烦躁激怒,也可以缓解其他的症状。

女人更年期吃什么食物更好,女性更年期睡前的禁忌

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更年期女性睡前六忌

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