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(1)半蝴蝶式
功效:
半蝴蝶式是一个很好的姿势,它可以很好的伸展下背部的肌肉群,拉伸整条脊柱和背部;有助于保持膝关节的健康;还会刺激肝脏、脾经、肾脏及膀胱经,有助于消化、和泌尿系统。
你可以加入扭转、侧弯等姿势,利用辅具,在身体允许的情况下,保持5分钟。
(2)蝴蝶式
功效:
蝴蝶式是一个很好的入门练习,可以让你的心灵获得平静;它还可以伸展脊柱及下背部,促进髋关节和盆腔的血液循环;调整女性生理期,减轻女性生理期痛苦;拉伸腿部内侧韧带;对泌尿系统也有很好的帮助。
(3)人面狮身式&海豹式
功效:
久坐椅子上会导致臀部盆骨倾斜,还有影响脊柱的吸收的承受能力,而狮身人面式(4)和海豹式(5)的变体可以有效的调整脊柱,极好的缓解背部疼痛。
(4)“半”鞋带式
功效:
放松髋关节,减轻背部压力,缓解下背部的疼痛;拉伸大腿外侧,挤压大腿内侧,刺激肝经,肾经,胆经。
(5)方块式
功效:
刺激肝经、胃经、肾经、脾经、胆经、肺经及膀胱经。通过强烈的外旋打开髋关节,可以减除下背部的压力,对髋部和脊柱有很好的帮助。
(6)鹿式
功效:
有效打开髋关节和胯部,改善消化系统,预防与治疗胃胀气。对更年期的女性有很好的帮助。怀孕6个月以前的的孕妇练习可消除腿部胀气。对高血压和哮喘有好处。刺激胆经、肝经、胃经、肾经、脾经、肺经。
(7)睡天鹅式
功效:
有效缓解上一个动作带来的压力,可以温和的打开髋关节,放松髋部,对久坐的人有很好的帮助。刺激腿部内侧的肝经、肾经和膀胱经。刺激到腿部外侧的胆经。
瑜伽养生动作 疏通腰椎劳苦瘦腰又养生
几个瑜伽养生动作半蝴蝶式功效:半蝴蝶式是一个很好的姿势,它可以很好的伸展下背部的肌肉群,拉伸整条脊柱和背部;有助于保持膝关节的健康;还会刺激肝脏、脾经、肾脏及膀胱经,有助于消化、和泌尿系统。“半”鞋带式功效:放松髋关节,减轻背部压力,缓解下背部的疼痛;拉伸大腿外侧,挤压大腿内侧,刺激肝经,肾经,胆经。刺激腿部内侧的肝经、肾经和膀胱经。
四季养生瑜伽,有效改善颈椎腰椎问题,调养身心塑体形,春季养生瑜伽体位
金珠舞韵瑜伽之兰花练习体系结合了春季时,人应调养身心的基本规律。
善待腰椎,幸福生活从养骨开始男性养生保健
在日常生活中,“身子骨“的质量,已经成为对中老年人健康的评判标准。“身子骨“,并不是简单的文学修辞,其实道出了一个人体生理的秘密:身体健康,落点在“骨“上;防病祛病,最关键的切入点,在于“养骨”。养生必须先养好骨,骨养好了,才能百病莫侵。铺
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养生
腰椎
瑜伽
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