告诉准妈产前忧郁的迎战方略
BY：Kersen 2024-07-17 09:47:48 851 ℃
所谓产前忧郁症是孕妈咪因身体或心理的变化，对丈夫产生了一些新的或者不合理的期望，比如由于即将生产害怕孩子会取代自己在老公及家里人的地位使自己失宠，也有对生产过程的陌生而产生的恐惧心理，种种因素导致，当内心的需求没有被满足时，就会产生各种负面情绪。
1、告诫自己
不斤斤计较，遇有不顺心不去钻牛角尖。经常用警句、名言告诫自己，让自己保持好心情。每当生气或发脾气时，准妈妈应想到——宝宝正在看着我呢。
2、转移情绪
心里出现担心、紧张、抑郁或烦闷时，去做一件高兴或喜欢的事，如浇花、钓鱼、听音乐、欣赏画册、阅读感兴趣的书刊、弈棋或去郊游。自然美感引起的情感，会使准妈妈对生活的乐趣提高一半。洗温水浴或做适度家务小活，也会通过促进血液循环消除准妈妈的不良情绪。
3、释放烦恼
可把自己的烦恼向密友倾诉，或写信、写日记。这种做法，可非常有效地调整准妈妈的情绪。必要时，可找心理医生进行咨询及疏导。
4、广交好友
广交情绪积极乐观的朋友，充分享受与他们在一起的快乐，让他们的良好情绪感染准妈妈。
5、改变形象
换一个发型，买一件新衣服，装点一下房间，都会给准妈妈带来一种新鲜感从而改变沮丧的心情。
6、漫步排遣
可去林荫大道、江边、田野散步。自然景观会消除准妈妈紧张不安的情绪。不看有恶性刺激的电影与电视，以免引起情绪波动。
7、减轻孕吐
孕吐反应会使准妈妈心里产生烦恼、厌恶、沮丧等消极情绪，因此要积极减轻症状。早晨可先吃一些饼干或点心，半小时后再起床。无论呕吐轻重，都不要不吃东西。多吃清淡可口的蔬菜水果，少吃油腻甜食，以少量多餐为好。可做深呼吸缓解呕吐，严重时找医生诊治。
小编总结：小编在这里悄悄告诉各位妈妈，不要吃过多的巧克力、甜食、肉和鱼。因为它们可能会引起伤感，或加重烦燥不安、爱发脾气及忧郁等消极情绪哦。
治疗准妈妈忧郁症的食谱
有一项对9000名准妈妈的调查表明，大约有10%的人遭遇不同程度的孕期焦虑症。孕期的忧虑情绪如果得不到及时调整，很容易增加产后忧郁症的发生概率。食物时影响情绪的一大因素，选对食物的确能提神、安抚情绪、改善忧郁和焦虑，这也是为什么许多人在心情不好时借由食物使自己的情绪得到改善。妈妈们不妨在孕期多摄取含
准妈妈孕期忧郁影响下一代
一项新的研究显示，女性在怀孕期间有忧郁症，腹中胎儿将来有忧郁症的风险较高。不过，只要怀孕时通过治疗，就可以降低孩子未来患忧郁症的风险。英国布里斯托尔大学的研究人员，对8000多位母亲在产前与产后的忧郁情况进行分析后发现，她们的孩子到18岁时
9种助准妈妈吃掉忧郁的食物
原理很简单，就是人体中一种称为血清素的物质有助于镇定情绪、解除焦虑，而这9种食物正是能促进血清素的分泌从而给人带来快乐的情绪。对于怀孕中情绪容易起伏的妇女，为了你和胎儿的健康，无论是否感觉忧郁，这些食物都是不错的选择。全麦面包为什么总有那么多MM喜欢吃面包和点心，原来它们因为含有大量碳水化合物而成为抗忧郁食物。但是吃点心容易摄入过多热量，所以吃复合性的碳水化合物，如全麦面包等，效果慢一点，但更合乎健康原则。而鸡肉正富含维持神经系统健康、消除烦躁不安的维生素B12。
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