夏天,特殊的气候状况会给新妈妈带来更多的担心。很多
准妈妈的
预产期是在7、8月。在
三伏天如何才能安然度过月子期?从
饮食上需要注意些什么呢?
红糖、
鸡蛋加
小米是最传统的
月子食谱,但这并不意味着每天都吃这几样食物就能满足新妈妈的营养。专家的建议是广泛摄取、合理搭配,尤其注意
铁和
钙的吸收。1、适当饮用
红糖水,补铁、
利尿。红糖的铁含量很高,还含有多种
微量元素和
矿物质,能够促进
恶露排出,防治
尿失禁。不过,饮用过多会导致新妈妈出汗更多,体内
盐分流失。因此不宜饮用时间过长,最多不要超过10天。2、从
流食慢慢过度到正常的饮食。产后,
消化系统的功能需要一段时间才能恢复,因此,产后几天可以选择一些比较容易消化的食物。可以从粥、
面条过渡到稀饭,然后再吃
米饭和
面食。3、少食多餐,不可贪吃。因为月子里面新妈妈大部分时间都是躺在床上,因此,每顿饭不宜吃太多,可以饿了再吃。4、最好以天然食物为主,不要过多服用
营养品。目前,市场上有很多
保健食品,有些人认为
怀孕和生产的过程让女人大伤元气,要多吃些
保健品补一补。这种想法是不对的,月子里应该以天然绿色的食物为主,尽量少食用或不使用人工合成的各种补品。还可以选择食用一些专为孕
产妇设计的妈妈
奶粉、多种
维生素或钙片,因为月子里的妈妈,尤其是进行
母乳喂养的妈妈需要补充更多的钙、铁、
维生素和矿物质。5、要多喝一些温的白
开水,避免冷饮。饮料和酒精类饮品不适合月子里的新妈妈饮用,应该多喝一些
温热的白开水,补充大量出汗时体内丢失的水分。千万不要因为
天气炎热或怕出汗而喝冰水或是大量食用冷饮。6、避免辛辣和容易产生胀气的食物。产后容易出现
便秘的问题,饮食要丰富、
多食用富含
植物纤维的
蔬菜和
水果。7、不要为了恢复身材,而
控制饮食的摄取量。对于月子里的妈妈,尤其是进行
哺乳的妈妈,应该保证足够
热量的摄入,哺乳的妈妈每天应比正常的女性多摄入700卡的
热量,所以这个时期绝不能采取节食的手段
瘦身。8、保证
补钙补铁的食物摄取量。新妈妈因为在
孕期和
产程中会丢失大量的钙和铁,应该保证每天从食物中摄取足够的钙和铁,每天钙的摄取量应不少于1.1克,铁为20毫克。富含钙质的食物有
骨头汤、
海带、
牛奶、
芝麻等。富含铁的食物有
木耳、
动物的内脏等。9、饮食不能过于清淡。新妈妈在
产后出汗、分
泌乳汁需要大量的饮水,这些都会导致体内盐分的流失,因此饭菜里面可以少盐,但绝对不能一点都不放。10、产后两个星期内避免大鱼
大肉。在
肠胃功能恢复之前,可以将鱼、肉熬成汤食用,两周之后再食用
肉类。不够比较油腻的汤也要谨慎食用。11、瓜果如果担心凉可以榨成
果汁饮用。不食用生冷的食物。蔬菜可以烫一烫或炒熟,水果可以榨成果汁后,将装有果汁的
杯子放入热水里5-10分钟后再饮用。或者是将水果煮成
水果茶饮用。(
责任编辑:
王洁)
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