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适当运动可以有助孕妈妈适应妊娠和分娩的需要,使分娩更顺利、更轻松。所以怀孕以后,坚持做运动是一个非常好的习惯。但多大的运动量合适,却要根据每个孕妈妈的具体身体情况而定。对于心肺功能正常的孕妈妈而言,最重要的是确定骨质是否健康。因为怀孕使内分泌发生变化,导致关节韧带松弛,弹性下降,加之胎儿需钙量增加,很容易造成孕妇骨密度降低,持续的骨密度降低,会使孕妈妈患上妊娠期骨软化症或特发性骨质疏松症,其危害是轻微运动或不小心的磕碰就造成骨折。
80%据最近专家对100名孕妇随机进行的骨密度检测表明:约有80%以上的孕妇骨矿量偏低,其中43%以上的孕妇有严重的骨矿量丢失现象。也就是说,半数以上孕妇存在着运动健康隐患。
骨密度检查
传统的X射线骨密度仪并不适合于孕妇,新的检测仪器只需伸出双手,几分钟后,就能得到一份详细的骨密度分析报告。对于确定骨质健康状况来说是最好的检查方法,可帮助孕妈妈了解骨质状况,及时采取措施,改进骨骼质量。
如果骨质有问题,一定要注意不能剧烈或大量运动,否则很容易引起骨折。在确定骨质健康的前提下,以下运动对孕妈妈来说是合适的:
孕期禁忌运动项目的黑名单
孕期运动之忌
1、快跑
妊娠期不是剧烈运动的时候,所以准妈妈就算再喜欢这项运动,也不要拿出比赛的劲头,剧烈地快跑不仅会让准妈妈全身紧张,也会大大影响胎宝宝的舒适感。怀孕初期,过分剧烈地快跑还可能造成意外流产。
2、负重登山
运动要有节制。慢慢地、在不感觉疲惫的情况下登山,对准妈妈来说很有益处,但如果负重太多,或是路程过远,就会让准妈妈感觉疲惫,如果大汗淋漓、失水过多,或者不慎摔跤,就有可能是非常危险的。
3、滑雪
过低的温度下,准妈妈的下身要负担沉重的滑雪工具和不断变化的坡度,即使对一般人来说,都有发生意外的可能,准妈妈最好不要尝试此项运动。
4、骑马
骑马要靠掌握动物的习性来保证安全,在没有马夫牵马的情况下,让准妈妈一个人骑马是很冒险的。
孕期运动项目黑名单:蹦极;潜水;单双杠;跳高;跳远;滑冰;拔河;篮球;足球
孕期可以做的运动项目:
1、散步
一双舒服的平底鞋,和准爸爸一起散步,心情尽可能愉快、放松。
2、孕妇体操
是专门为孕妇设计的,可以让准妈妈进行有目的、有计划的锻炼,有利于分娩和产后的身体恢复。
建议:每次锻炼所持续的时间应该以不感到吃力为限。
注意:如果原来有颈椎病,当做某些动作感到恶心、眩晕时,应该立即停止,并马上找地方坐下来休息,防止晕倒。
孕期禁忌运动项目的黑名单
3、游泳
这项锻炼对准妈妈来说也不错,特别适合原来就爱游泳的女性。游泳可以很好地锻炼、协调全身大部分肌肉,增进准妈妈耐力,在国外,是孕妇们普遍参加的一项运动。由于浮力的作用,游泳过程中很少有肌肉和关节扭伤的现象发生。
建议:孕中期游泳相对安全,不过,水温过低容易使肌肉发生痉挛。
最聪明的运动方式:
1.坐在办公桌前或在汽车上活动脚和踝关节。
2.在家看书或看电视时,每15分钟起来活动一下。
3.早晚刷牙时锻炼腹肌。一边刷牙,一边弯曲两膝,再伸直。
小编总结:怀孕是一个正常的生理过程,健康的孕妇可根据自身的情况随意选择一种让自己感到既愉快又轻松的活动。可是,有些孕妇,先兆早产、阴道出血以及在某些情况下,医生建议不要运动时,孕妈妈一定要听从医生的话。
孕期运动黑名单孕期妈妈多注意
怀孕期间,运动对准妈妈有益处,但是并不是所有运动都适合准妈妈。孕期运动黑名单孕期妈妈多注意快跑妊娠期不是剧烈运动的时候,所以准妈妈就算再喜欢这项运动,也不要拿出比赛的劲头,剧烈地快跑不仅会让准妈妈全身紧张,也会大大影响胎宝宝的舒适感
孕期食物“黑名单”
据了解在整个怀孕期间有一些食物是不适合怀孕的妈妈们吃的,那么有哪些食物呢?下面就让小编来为大家揭秘吧!据了解在整个怀孕期间有一些食物是不适合怀孕的妈妈们吃的,那么有哪些食物呢?下面就让小编来为大家揭秘吧!牵牛妈现身说法孕期食物黑名单&rdq
揭秘孕期食物“黑名单”
牵牛妈现身说法孕期食物“黑名单”螃蟹:味道鲜美,但其性寒凉,有活血祛瘀之功,故对孕妇不利,尤其是蟹爪,有明显的堕胎作用。牵牛妈:这个,这个,我有一次一连吃了四只蟹爪,两个蟹身!!!不过啥事没有。甲鱼:虽然它具有滋阴益肾的功效,但是甲鱼性味咸寒,有着较强的通血络、散瘀块作用,因而有一定堕胎之弊
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