![](/uploads/images/nologo/1192599.jpg)
■第三,少吃
脂肪我们不建议完全不吃
脂肪,因为
健康的身体离不开脂肪,但是,我们摄入的脂肪种类必须
控制。
l。饱和脂肪会增加
血液
胆固醇的含量,增加患
心脏病的风险。饼干、
蛋糕、
肉饼、
火腿、
奶油、
奶酪和含有
猪油、
椰子油或
棕榈油的食物都含有大量的饱和脂肪。
2。氢化脂肪,也称为氢化
植物油,它主要用在一些饼干、蛋糕、人造
黄油等的制作过程中。含有
氢化植物油的食物(在食物配料表中均会标明)通常都含有大量的反式脂肪。反式脂肪同样也会增加血
胆固醇的含量,增加患
冠心病和
心脏病的风险。一些研究结果显示,反式脂肪比饱和脂肪对人体健康的不良影响更大。
因此,我们必须用含有
不饱和脂肪的食物来替代含有氢化
植物油和饱和脂肪的食物。因为不饱和脂肪能够帮助人体降低胆固醇含量。鱼类、鳄
梨、
坚果、
葵花籽、
油菜籽和
橄榄油中都含有大量的不饱和脂肪。当然,并不是不饱和脂肪吃得越多越好,我们还需要减少脂肪的摄入总量,只有这样才能减少能量的摄入,不会导致
肥胖的发生。
最好的方法就是在购买食物时注意看标签,每100克食物中含有20克脂肪的属于高脂肪食物,含有3克或3克以下脂肪的就属于低脂肪食物。每100克食物中含有5克以上饱和脂肪的属于高饱和脂肪食物,含有1。5克饱和脂肪甚至更低的属于低饱和脂肪食物。
■第一,适度节食
对很多人来说,减轻
体重是向身体健康迈出的第一步。这是因为,
肥胖容易引发像心脏病和
糖尿病这样的健康问题。但是,必须引起注意的一点是,节食一定要把握适度这个原则。很多
减肥者因为想在最短的时间内发挥减肥效果,而严格控制进食量和摄取食物的种类,这都是不健康的节食方法。因为这不仅剥夺了进食的乐趣,同时,还容易导致人体必需营养素的缺乏。
正确的做法是改变不良的
饮食习惯,循序渐进地减少食物的摄入总量。多吃
淀粉类食物,如
馒头、
面包、
面条、
土豆等,还要尽可能吃含有全麦成分的食物;少吃高脂肪食物,如
火腿、
糕点、
奶油等;多吃
水果
蔬菜,因为它们不但脂肪含量低,还能增加
饱腹感,减少饥饿的感觉;喝
牛奶时尽量选择
脱脂牛奶或者低脂
酸奶;吃肉不要吃皮,因为皮里的脂肪含量要比肉里多得多。当然,最重要的一点还是要注意加强身体锻炼。
■第二,加强锻炼
体育锻炼是
健康生活习惯中十分重要的一部分,也是帮助我们减轻体重,保持完美身材的最佳途径。大家不妨回想一下,在年初时有多少人为自己制定了很好的
健身计划?有多少人能坚持落实自己的
健身计划?每天又有多少时间是在
沙发上度过的?所以,把锻炼变成生活的一部分,把健身当成一种生活享受是目前很多人需要改变的观点。无论是
游泳、
散步、骑车或是参加健身俱乐部,都是很好的锻炼方式,锻炼的形式并不重要,贵在坚持。
减肥饮食:减肥的饮食误区有哪些?饮食
如今,减肥似乎已经成为了一种时尚,不管是男女老少嘴里都是离不开减肥。不少人为减肥,午饭时间常饿着肚皮,下午随便吃点零食喝个下午茶填填肚子,晚上吃完饭吃水果。这些做法都可能让你更容易发胖。一、不吃早餐或少吃容易增加糖尿病危险且不易减肥。美国与
减肥饮食,红豆减肥饮食法
做法:将红豆和薏仁分别泡4小时。
饮食减肥,选对晚餐食物轻松减肥饮食
我们很多人都是比较在意自己的身材的,所以对于体重的控制也是很重要的,而我们很多人都是注重饮食的,所以我们就给大家说说晚餐吃哪些食物可以帮助我们减肥的吧。1.玉米专家建议想利用晚餐减肥的人群,这个时候的饮食必须要合理安排,除了要注意避免暴饮暴
Hash:9a338bf9a3aaf10e702de218ef016d13c63d20f9
标签:
减肥
饮食
瘦身
【声明】本文由用户Viola发表,版权归原作者所有,如侵犯到您的合法权益,请联系我们。