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每对夫妻都希望拥有健康、聪明、漂亮的宝宝,在孕期都会格外注意饮食,但其实孕育的“第一枪”早在备孕时就已经打响,科学合理的膳食习惯不仅对将来宝宝出生有莫大的益处,同时也会对准妈妈的健康起到保驾护航作用。正在准备“制造”爱情结晶的夫妻们,不妨仔细了解一下本版内容,看看专家们对备孕的饮食营养提出了哪些指导与建议。―――编者
专家寄语
孕前饮食指导
□山东农业大学食品学院张仁堂董浩
很多孕妇都习惯于怀孕后再补充营养,其实宝宝的健康与智力,尤其是先天性体质往往从成为受精卵的那一刻起就已经决定了。父母的健康是宝宝健康的基础,丈夫有良好的营养状况,才能产生足够数量和良好质量的精子。妻子有良好的营养状况,才有可能提供一个胎儿发育成长的温床。
不偏不挑是前提
为了保证培育出健康的胎儿,在孕前调养好身体,应该合理地调配膳食,多吃各种富含营养素的食物。孕前的饮食要多种多样,不要偏食,建立一套平衡的、富于营养的饮食模式,这样就可以保证摄入足够的营养素。计划怀孕的女性应在孕前注重多种益智营养素的摄入,一旦受孕即可充分满足胚胎大脑发育对多种营养素的需求。
关键的备孕营养元素
碘堪称智力营养素,是人体合成甲状腺素不可缺少的原料,间接影响人的智能活动及心理行为能力。经补充碘营养出生的孩子,其体重、身高及智商水平均高于未补碘孕妇生出的孩子。孕前补碘比怀孕期补碘对下一代脑发育的促进作用更为显著。准备怀孕的女性最好能检测一下尿碘水平,以判明身体是否缺碘。缺碘者宜在医师指导下服用含碘酸钾的营养药,食用含碘盐及经常吃一些富含碘的食物,如紫菜、海带、裙带菜、海参、蚶、蛤、蛭子、干贝、海蜇等,以满足体内碘需求,从而促使胎儿大脑得到充分发育,使孩子的智能和体能发育不输在竞争的起跑线上。
叶酸是一种B族维生素,对细胞的分裂、生长及核酸、<
a href='/jibing/9473' target=_blank>氨基酸、蛋白质的合成起着重要的作用,因此叶酸是胎儿生长发育中不可缺少的营养素。若不注意孕前与孕期补充叶酸,会影响胎儿大脑和神经管的发育,有可能造成神经管畸形,严重者可致脊柱裂或无脑畸形儿。孕前及孕早期尤应注意多摄食富含叶酸的食物,如红苋菜、菠菜、生菜、芦笋、油菜、小白菜等新鲜绿叶蔬莱、豆类、酵母、动物肝、香蕉、橙汁等。要在怀孕前几个月就开始补充叶酸,这样才能在你的体内形成一个良好的营养供应体系。但是,过剩摄入叶酸也有不良作用。
孕前营养备孕需要哪些营养储备
孕期营养要充足,给未来的胎儿准备好全面营养基,若待到妊娠后再加强营养,虽有亡羊补牢之效,但终显太迟了。这是因为新的生命在形成的最初一刹那,就需要诞生在全面营养基之上孕前需要哪些营养储备
备孕营养餐:最科学的孕前营养食谱
将薏米、扁豆、山楂洗净后,放入到砂锅里加水同煮成粥,淮山蒸熟与粥同时食用。痰湿内阻引起的不孕。女性通常月经周期超过40以上,量少色淡,形态肥胖,经常感到胸闷口腻。薏米、扁豆都有很好的健脾化湿的作用,淮山健脾不容易滋腻,脾气比较弱的患者可以多吃,而山楂可以起到消食健脾的效果。肉与药材一同加入1200毫升的清水炖汤,再加入适量的食盐食用。同时,牡蛎也有宁心安神的作用,对于备孕期间需要身心放松的夫妇来说尤为重要。因此,脾虚,会造成不孕或怀孕后流产。
孕期该如何补充营养孕期必备6大营养素
纤维素几乎所有的孕妈妈都会遭遇便秘,所以,在你的日常饮食中,抵御便秘的纤维素应该占到一个较大的比例。但是,不要过分依赖那些麦糠食物,因为它们会妨碍其他营养物质的吸收。水果和蔬菜是你摄入纤维素的好来源。叶酸孕妈妈都知道孕期要补充叶酸,因为叶酸对宝宝的中枢神经的发育至关重要。叶酸不能在体内储存,而
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