作为上班族,在平时的工作中,最常做的就是久坐,每天都是与电脑相伴,这些就是大家每天工作的日常。都知道久坐的危害就是脊椎,这对出现的各种腰病,或者是颈椎病的问题都是很有影响的。要保护脊椎,最重要的就是坐姿了。在连续工作1小时以后,有目的地做颈椎操。平时也要做一些保护脊椎的运动。哪些运动是比较适合的呢?如何做呢?接下来和小编一起看看吧。
当我们背单肩背包时,负重的一侧肩膀会不自觉地上抬,以防止包包滑落。长此以往,会使脊柱受力不平衡,颈椎和肩部肌肉会变得僵硬酸痛,甚至还可能造成高低肩的体态。
实用小tip:首选背双肩包,单肩包左右轮换背。
双肩包可以均匀地分散肩膀的压力,使颈部和肩部受力平衡。特别是青少年学生,正处于骨骼发育阶段,长期单肩背包会更容易造成对脊椎的伤害,应首选双肩背包。如果非要背单肩包,最好有意识地经常左右换换,减轻颈椎和肩椎损伤。
在等车或者乘车的时候,大部分人为了感觉轻松喜欢斜着站,把重心放在一条腿上。这样站会使腰椎左右两侧受力不平衡,时间长了会伤害腰椎和髋关节,甚至可能引起骨盆歪斜和脊柱侧弯。
实用小tip:正常站立,斜着站时左右腿轮换。
站立时抬头挺胸,将身体重量均衡分布在两腿上,双腿自然垂直站立。时间久了太累的话,你也可以暂时斜着站,将重心放在一条腿上稍加放松,但要有意识地左右腿换换。
工作学习之余,很多人都喜欢窝在沙发里玩手机,看电脑,或者干脆“葛优躺”,殊不知这样虽然感觉舒服、放松,却会对腰椎造成损伤。长时间窝沙发里,腰椎就得不到足够的支撑,继而压迫椎间盘,出现脖子疼、腰疼等症状。
要说保护脊椎,最重要的就是坐姿了。一个正确的坐姿能够有效的保护脊椎健康,同时也可以让减少身体的负担。座椅的高度要与办公桌高度协调,平时坐的时候要保持上身直立,选择有靠背的座椅,背部轻松依靠在座椅上,肩部与桌面保持水平,眼睛平视显示器,双脚放在同一水平线上。不要翘二郎腿,二郎腿会让腿、脚部压力,还会使颈椎、腰椎过度弯曲。
当长时间近距离看物,尤其是处于低头状态者,既影响颈椎,又易引起视力疲劳。因此,每当伏案过久后,应抬头向远方眺望半分钟左右。这样既可消除疲劳感,又有利于颈椎的保健。
在连续工作1小时以后,有目的地做颈椎操,让头颈部向前后左右缓慢、轻柔转动数十次,以达到各个方向的最大运动范围为准,从而让颈椎关节疲劳得到缓解。
睡觉时要仰卧或侧卧,枕头不可以过高、过硬或过低。习惯侧卧位者,应使枕头与肩同高。不要躺着看书,不要对着头颈部吹冷风。
羽毛球对预防和治疗轻度的颈椎病有很好的效果。打球时我们要眼睛盯着球的方向,脖子会随着身体跃动和身体挪动而左右上下运动。起跳扣球或者后仰接球都是需要我们仰头,因此说都可以放松我们颈部的肌肉,加速颈部的血液循环,最终有利于我们颈椎的生理弧度恢复正常。
游泳是最佳的运动,处于水平位置的运动,脊椎不负重,既减肥又舒缓平时受压的关节,运动强度可自我调节。
太极拳属于有氧运动,方便易行,适应群体广泛,对椎体关节的运动也很到位。
做操对经脉、关节的锻炼多,应重点进行,有自我治疗、自我康复的功效,可以着重锻炼脊椎这部分。
以上这些就是和大家总结的几点,想要好好的保护脊椎,在日常的生活中,就需要做好脊椎的护理工作,平时应该多做一些运动,配合身体进行恢复健康,这对大家的脊椎是很有好处的。对于这些比较适合的运动,大家可以试试其中的一些方法,做好预防就能保持好健康。另外,大家在日常的饮食生活中,一定要注意这些运动的长期锻炼效果哦。
如果你是一位久坐办公室的上班族,想必你有着发胖的痛苦体会。下面8个上班族减肥实用小贴士,让你边上班,边减肥!久坐不起是导致上班族肥胖的一个重要原因。
看到这里,相信很多女性朋友都深吸了一口气,那么久坐上班族瘦身方法有哪些?这样可在5个星期内减轻10磅体重。上班族减肥久坐上班族瘦身有救了1.每天喝6~8杯水水是生命之源,多喝水有助代谢,排出身体毒素。
久坐族养生上班族长期久坐该如何养生越来越多的上班族都成了久坐一族,由于整天需要面对电脑或文案,不仅眼睛要经受长时间的考验,颈椎、腰椎、腿等身体各处也都处于长时间静止和劳损的状态。运动是身体保持活力必不可少的一环,针对于平时没时间运动的人,又该如何养生呢?久坐的人该如何缓解疲劳1、多眨眼长时间地用眼,眼睛必然会觉得非常疲劳,日复一日,视力会明显下降。因此,久坐一族最好不时地提醒自己多眨眼,也可以转动眼球,从左向右转动十次,再反方向转动十次,既可以放松眼部肌肉,又可以促进眼部的血液循环。
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