瘦腰三法,快速瘦腰燃脂肪
BY：Haile 2024-08-15 06:24:30 1725 ℃
腹部的脂肪在冬季很容易滋生，那么我们应该通过什么样的运动来控制脂肪的形成呢?下面瘦身男女大厨艺小编就要教大家一套瘦腰操，帮助大家快速的达到瘦腰的目的，快速的燃烧脂肪，从而达到瘦身的目的。此3招分别针对上腹部、下腹部和侧腹部的肌群加强训练，帮助你击败腹部三层肉，展露平坦又迷人的腰腹线条。
招式1上腹部锻炼
Step1
身体呈躺姿，双脚平放，边吸气双手边向天花板处伸直并与身体呈90度为预备动作。
Step2
下半身贴地，腹部收紧出力，吐气同时头、颈部向上抬约3秒后回Step1。重复Step1~2约15~20回。
提示：
头部向上抬时要注意，颈部不要向前仰，以免过度扭转而伤害颈椎。
招式2侧腹部雕塑
Step1
身体侧躺，右手伸直右脸轻靠上臂，左手臂弯曲指尖贴左耳后为预备动作。
Step2
腹部收紧，同时头部慢慢往上抬离右上臂，右前臂支撑地面。Step1~2重复15~20回，换边重复，锻炼侧腹肌群。
招式3紧实下腹部
step1
身体呈躺姿，双手伸直与地面呈垂直90度，再抬高双腿至大腿也与地面呈垂直90度，膝盖微弯为预备动作。
Step2
腹部紧缩出力，带动原本触地的臀部离开地面，膝盖往上半身处移动到小腿与地面呈垂直90度。
Step3
保持Step2姿势，头部上抬离地停留3秒。Step1~3可做15~20回，可锻炼下腹部肌群。
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