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招式1上腹部锻炼
Step1
身体呈躺姿,双脚平放,边吸气双手边向天花板处伸直并与身体呈90度为预备动作。
Step2
下半身贴地,腹部收紧出力,吐气同时头、颈部向上抬约3秒后回Step1。重复Step1~2约15~20回。
提示:
头部向上抬时要注意,颈部不要向前仰,以免过度扭转而伤害颈椎。
招式2侧腹部雕塑
Step1
身体侧躺,右手伸直右脸轻靠上臂,左手臂弯曲指尖贴左耳后为预备动作。
Step2
腹部收紧,同时头部慢慢往上抬离右上臂,右前臂支撑地面。Step1~2重复15~20回,换边重复,锻炼侧腹肌群。
招式3紧实下腹部
step1
身体呈躺姿,双手伸直与地面呈垂直90度,再抬高双腿至大腿也与地面呈垂直90度,膝盖微弯为预备动作。
Step2
腹部紧缩出力,带动原本触地的臀部离开地面,膝盖往上半身处移动到小腿与地面呈垂直90度。
Step3
保持Step2姿势,头部上抬离地停留3秒。Step1~3可做15~20回,可锻炼下腹部肌群。
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脂肪
瘦腰
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