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一、失眠了怎么治效果好呢
1.首先建立信心
对生活中偶而遇到
失眠经验,不必过份忧虑,相信自己的身体自然会调节适应。人的身心
弹性甚大,本文中曾引述案例,连续200小时不睡者,仍能保持身心功能正常,一两夜失眠自不会造成任何困难。偶而失眠之后,如不担心失眠的痛苦,到困倦时自然就会
睡眠。失眠之后愈担心会再失眠的事,到夜晚就愈难入睡。
2.安排规律生活
避免失眠的最有效方法,是使生活起居规律化,养成定时入寝与定时起床的习惯,从而建立自己的生理时钟。有时因必要而晚睡,早晨仍然按时起床;遇有周末假期,避免多睡懒觉;睡眠不能贮储,睡多了无用。
3.保持适度运动
每天保持半小时至一小时的运动,藉以灵活身体各部
器官。惟
剧烈运动,睡眠前应尽是避免,有人想藉睡前剧烈运动,使身体疲倦而后易睡,是错误的。
二、利于缓解失眠的食物
牛奶中含有两种催眠物质:一种是
色氨酸;另一种是对生理功能具有调节作用的肽类,可以和中枢神经结合,发挥类似*的麻醉、镇痛作用,让人感到全身舒适,临睡前喝上一杯牛奶,可催人熟睡。
在所有谷物中,
小米含
色氨酸最为丰富,具有镇静、
安神、助眠的作用。此外,小米含有大量
淀粉,吃后容易让人产生温饱感,可以促进
胰岛素的分泌,提高进入脑内的色氨酸数量。
核
桃可以改善
睡眠质量,常用来治疗
神经衰弱、失眠、
健忘、
多梦等症状。具体吃法是配以
黑芝麻,捣成糊状,睡前服用15克,效果非常明显。
葵花籽含多种
氨基酸和
维生素B3,可改善
脑细胞抑制机能,起到镇静安神的作用。每
晚餐后嗑一把葵花籽,有催眠作用。
有补中养脾,除心烦作用,每晚用
蜂蜜50克冲开
水饮用,有利眠作用。
三、改善睡眠的中成药方剂
1、天王补心丹
阴虚血少明显的失眠适用。因为心血被火消耗掉了,所以人不仅失眠,
健忘,心里一阵阵发慌,且手
脚心发热、舌头红、舌尖生疮,这个药补的作用更大一些。
2、牛黄清心丸
这种失眠是
心火烧的。除了失眠还有
头昏沉、心
、
大便干、
舌质红、热象比较突出的人可以选择。
3、同仁柏子养心丸
既然是养心,补的成分就多一些,病人体虚明显,失眠健忘且有
气虚的表现。这种人稍微运动就会感到
心慌,有点响声就被吓一跳,常说的“一惊一乍”的,胆小,实际是
心虚,所以药里用了
黄芪补气。
4、安神补心丸(胶囊)
凡是
入睡困难或
多梦易醒的失眠人,如果还伴有
心悸、心烦、
咽干口燥、
盗汗、
耳鸣、
头晕,就适合吃这个药了。
5、朱砂安神丸
这是李东垣的方子,同样是治
失眠多梦,药里有去
心火的
黄连。这种失眠的人心里觉得很烦,甚至有
点心神不宁、
坐立不安的,还可能有精神
抑郁,这个时候吃朱砂安神丸就比
天王补心丸合适,既能
清热又能用朱砂这种矿物类药物重镇一下浮越的心神。
治疗因为
紧张、
生气导致的失眠更合适,可以起到
疏肝解郁、改善
睡眠的作用。
四、治疗失眠的常见误区
1、睡前运动
不但不能帮助睡眠,而且会让原本已经疲倦的
肌肉更加
紧张,大脑也会更清醒,反而睡不着。
2、吃点an眠药
an眠药可不能乱吃!服用an眠药后的睡眠不同于生理睡眠,而是被动睡眠。因此,服药后即便整夜入睡,醒来依然会感觉
疲乏。
睡前如果忘情于一些情节紧张的
小说,只会让大脑更兴奋,睡着后做梦浮想联翩。所以,睡前若想读书,还是轻松的
散文为好。
4、喝酒助睡
这可是很不明智的做法,睡是睡着了,可是却容易
呼吸困难、睡不安稳、
胃疼、
口渴,醒来头重混沌。
晚上失眠怎么办好呢,预防晚上失眠的好方法,缓解晚上失眠的食物推荐,缓解晚上失眠的主要误区
一、晚上失眠怎么办好呢1、睡前不宜兴奋睡眠是大脑神经细胞由兴奋转为抑制的保护性反应。如果睡前过于兴奋,势必影响抑制过程,表现为入睡困难或者睡后多梦,使大脑得不到充分休息。因此,睡前半小时不能剧烈活动,不宜大声嬉闹,看电视或电影不要太晚。学生临睡前不宜看书用脑,要尽量避免思考难题,不要听惊
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