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产后肚皮松弛怎么办
妈咪都有产后肚皮松弛的困扰,为了防范这有碍观瞻的“多层次皱折皮肤”,妈妈从孕期就应该开始注意,并在产后进行肚皮紧实计划,使肚皮重新变得平坦、光滑!
为何妈妈产后肚皮松?
怀孕期间,妈妈的腹部被快速撑大,其表皮和真皮这两层组织通常能够配合,但皮下组织却不一定跟得上撑大的速度,若导致皮下组织所含的胶原蛋白纤维因经不起扩张而断裂,就会造成产后松弛的皮肤及纹路。
有些妈妈认为肚皮松垮会随着时间日渐改善,但实际上,
肚皮或其他部位松垮的问题较难自行恢复。产后如果放任不管,很容易错过最佳恢复期
。因此,妈妈在产后应勤于做腹部
运动与皮肤紧实工作,这样才能防止留下
松松垮垮、层层堆叠的肚皮。N招拯救“小腹婆”
01
控制孕期
体重为了承载胎儿的生长发育,孕妈的肚子势必随着周数增加而将肚皮撑大,不仅腹部皮肤急速扩张,还会囤积大量的脂肪。但腹部脂肪一旦囤积就不易去除,宝宝出生后肚皮也会变得松垮,出现橘皮组织。
妈妈这样做
因此,怀孕体重增加在12公斤以内,最理想的分配是:怀孕前期1公斤、中期5公斤、后期每个月不超过2公斤。
02
绑束缚带,穿
塑身衣坐月子期间难免会〝进补〞,持续吃是会让肚子再撑大的。
妈妈这样做
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产后应绑
束腹带,让腹部有一个支撑力量,且在一定的压迫下,妈咪的肚子也比较不会再任意变形,更可撑住正在收缩的
子宫,帮助复旧。
✿
另外,产后不可提重物,增加腹部
压力,造成日后体型走样的危险。
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产后穿上
塑身衣,可以帮助妈妈们身上的
脂肪均匀分布在各部位,并减少
橘皮组织;此外,塑身衣的背架还能帮助支撑妈妈们的背部。但塑身衣需根据个人的肤质、
过敏现象来挑选,以免引起汗疹或
湿疹等皮肤问题。03
瘦肚运动
月子期间如果身体恢复状况良好,可从产后第三周开始,先试试肚皮的弹性,做一些能够让肚皮紧实的运作:
平躺在床上,头部往上抬高约30度,一开始先撑个1~3秒,慢慢尝试到一次可停留10秒。
做完月子妈咪的身体元气和体力会大致恢复,此时可以做开始做以下运动:
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仰卧起坐:
比较没有争议且有效果的收小腹运动。
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全身性的有氧运动能让整体瘦下来,小腹自然会跟着变平坦。如果时间许可,也可去健身房请教练指导。
04
保证充分睡眠
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睡眠能帮助控制脂肪细胞体积,促进血液循环并促进真皮纤维增生,以增加肌肤的弹性。
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如果是产后有失眠症状的新妈妈们,可以每天做30~60分钟的有氧运动;一天3次,每次10分钟的散步对睡眠也很有帮助。
05肚皮按摩
产后30~40天以后,新妈咪可以每天做力捏脂肪的肚皮按摩:
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在肚皮上方先涂上乳液或按摩霜,然后非常用力地掐捏腹部的脂肪,每次掐捏约3~5秒后放手,再反复做。力道必须要妈咪感觉到痛才可能有效,而且每天至少要做15分钟以上。
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妈咪也可考虑去做油压,或是给有执照的
美容师进行LPG按摩,都可达到相同的效果。06善用保养品
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从孕期开始,妈妈们就可以在肚皮上涂抹乳液或油性保养品,并以无香(或是淡香)、不会刺激皮肤的成分为主,在使用时可适度配合按摩,以缓解肚皮松弛的程度。
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通常一个部位按摩5分钟,就能够同时促进
血液及
淋巴循环。07多摄入纤维素
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产后不要吃太油腻的
滋补品,
多食用富含纤维素的食物,如米、粗粮
面包等,以及富含胶质的食品,如鸡脚、
猪脚、白
木耳、
牛筋、
鱼皮等,能使肤质变得更有弹性。
✿
少吃
盐、油炸食品和
甜食。
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每日喝
水的量不能少于两升,以便按时排除体
内毒素和废弃物质。可以多喝
绿茶,帮助排除体内残渣。
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晚上就寝前尽量不吃并且减少水分摄取;进食要定时定量、
细嚼慢咽,不喝酒不抽烟。08让
腹部肌肉多运动
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产后妈妈也可以骑
自行车或者进行登山、
游泳等运动,每周3次,每次30分钟。这类型运动项目可以促进血液循环,分解脂肪,甚至强健
肌肉组织,有效预防、缓解肚皮松垮现象。
产后保健 产后病之产后汗证
产后汗症包括产后自汗和产后盗汗两种。产妇于产后出现涔涔汗出,持续不止者,称为“产后自汗”;若寐中汗出湿衣,醒来即止者,称为“产后盗汗”。自汗,盗汗均是在产褥期内汗出过多,日就不止为特点,统称之产后汗证。本病主要病机为产后耗气伤血,气虚阳气不固,阴虚内热迫汗外出。治疗产后汗证,气虚者,治以益气固表,和营止汗;阴虚者,治以益气养阴,生津敛汗。
产后保健,产后病之产后汗证
产后汗症包含产后自汗和产后盗汗两种。产妇于产后呈现涔涔汗出,继续不止者,称为“产后自汗”;若寐中汗出湿衣,醒来即止者,称为“产后盗汗”。自汗,盗汗均是在产褥期内汗出过多,日就不止为特色,总称之产后汗证。下面说说产后病之产后汗证的详细介绍。产后保健产后病之产后汗证病因病机及医治准则本病首要病机为产后耗气伤血,气虚阳气不固,阴虚内热迫汗外出。
产后恢复体型方法,产后恢复操,产后塑身瑜伽,产后塑身饮食要求
一、产后恢复体型方法1、产后塑身加强锻炼好一点还是通过服用一些有助于瘦身的产品或保健品呢?适当的锻炼能提高我们的新陈代谢,促进健康,它应该成为我们生活中的一部分,这点对一些体重超重的人尤其重要。口服的瘦身产品及保健品在服用前一定对其成分了解清楚以避免产生任何的负作用以损害健康。2、消除妊娠纹通常妊娠
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