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大部分女性(女性食品)在
月经来潮前一周左右,都会出现一定程度的情绪反常,医学上称之为“
经前期综合征”。美国最近一项调查发现,如果在
月经前额外多摄入一些
热量,并且这些
热量来自于薯类、
谷类(谷类食品)、全麦类等含丰富
碳水化合物的食物,
抑郁的症状就会明显减轻。
美国医学专家钱德拉指出,75%的女性都患有“
经前期综合征”,症状包括明显的
心情抑郁、
焦虑、
紧张、
情感脆弱、易被激怒、
乏力、
贪食和
胸痛、
头痛等。出现这些问题最直接的原因,是体内有一种叫
血清素的物质浓度降低了。
血清素是一种负责
神经传导的脑部
化学物质,会把大脑内各种各样的讯息传达到神经细胞。一旦它在体内浓度不够,人就会变得
焦虑或忧愁。
研究发现,
碳水化合物之所以能起镇静和安慰神经的作用,是由于它能够提高血清素的
水平。一般来说,摄入50克左右的
碳水化合物就能见到效果。薯类和谷类、全麦类食品,比如用
大米、
面粉、
小米做的各种
主食,以及
红薯、
土豆等食物中,所含有的碳水化合物极其丰富,因此成为典型的抗抑郁食物。此外,碳水化合物中的
葡萄(
葡萄食品)糖还是大脑工作时重要的能量(能量食品)来源,可以让经期仍要坚持工作的女性减少疲惫感。经期女性每天摄入的碳水化合物应该占总能量的55%—65%。碳水化合物摄入不足会影响其他营养素的吸收,降低身体的免疫能力。
除了碳水化合物以外,
维生素(
维生素食品)B6也能帮助大脑合成血清素,减轻
抑郁症状。食物中含
维生素B6比较多的是
香蕉,它所含有的生物碱还可以起到振奋精神和提高信心的作用。全麦类食品的谷皮中
维生素B6含量也很多,因此,经期可多吃些含有
麦麸的食品。
经期多喝水可以保持
大便通畅,减少
骨盆充血。同时,在经期,由于常会感到
腰痛、不思
饮食,不妨多吃一些开胃的食物。另外,喝点
猪肝红枣
、
姜汁薏苡仁粥、
黑木耳红
枣粥及姜枣
红糖水等,都能起到
补血(补血食品)的作用。
樱桃、
南瓜、低脂
牛奶、
鸡肉等,也是女性经期很好的食品。
美国
宾夕法尼亚州立
大学研究人员还发现,由于
血液流失,女性经期体内会出现
铁(铁食品)含量不足的现象,导致思考和
记忆方面的问题。要想获得足够的铁,吃
牛肉是个好办法。
多吃主食,助你轻松过例假
大部分女性(女性食品)在月经来潮前一周左右,都会出现一定程度的情绪反常,医学上称之为“经前期综合征”。美国最近一项调查发现,如果在月经前额外多摄入一些热量,并且这些热量来自于薯类、谷类(谷类食品)、全麦类等含丰富碳水化合物的食物,抑郁的症状就会明显减轻。美国医学专家钱德拉指出,75%的女性都患有“经
来例假期间吃什么好,例假期不能吃的食物,例假的食谱推荐,例假期间最佳的减肥食品
一、来例假期间吃什么好1、月经前:通过饮食来补充生理所需的营养素:B族维生素,以及维生素A、维生素C、维生素E。月经期间忌吃田螺等寒性之物。
来例假吃什么补血,来例假的最佳美食食谱
2、月经中:可适当补充一些温补暖身的食物或缓经止痛的食物。
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