胖胖女性备孕有效减肥好“孕”来到

我们都知道，肥胖是女性不孕的“元凶”之一。女性肥胖患者常常伴有月经紊乱、体毛浓密、脸部多发痤疮等问题，这是由于肥胖引起的内分泌紊乱，进而造成代谢综合征的产生。这些疾病包括多囊卵巢综合征、高雄激素血症等，造成女性男性化表现，甚至造成女性不孕。因此，胖胖的备孕女性最好在孕育宝宝前先减轻体重，才能保证自身和胎儿的健康。那么，胖胖女性备孕，如何在饮食上合理、有效的减肥，迎接好“孕”到来呢？一、衡量理想体重，你知道BMI指数吗？BMI指数（即身体质量指数，称简体质指数又称体重，英文为BodyMassIndex，简称BMI），是用体重公斤数除以身高米数平方得出的数字，是目前国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准。BMI=体重(单位为Kg)/身高(单位为M)的平方1、如果BMI值小于20，说明女性偏瘦，需补充营养，适当增重。2、如果BMI值在20和25之间，说明女性的体重在正常范围内，只需注意均衡饮食，掌握一般的备孕饮食方法即可。3、如果BMI值大于等于25，说明女性体重有些超重，需将体重调整到标准范围内。4、如果BMI值大于等于30，说明女性体重过胖，要尽量减肥，再考虑受孕问题。二、备孕期减重，必需营养素不可少胖胖女性要在膳食营养素平衡的基础上减少每日摄入的总热量，原则是低能量，低脂肪。适宜优质蛋白(如鱼、鸡蛋、豆制品、鸡肉、牛奶等)和碳水化合物、蛋白质和脂肪所提供热能的比例分别为60%～65%，15%～20%，25%，以减少脂肪(如肥肉、内脏、蛋黄、坚果、植物油等)为主。三、合理膳食+适当运动，健康好“孕”到a.三餐定时。早餐吃饱，中午吃七分饱，晚餐尽量少吃。也可少食多餐，不吃油炸、高热量食品。吃饭时要细嚼慢咽，延长进食时间，以增加饱腹感。b.平时习惯吃零食的女性应尽量选择在两餐中间食用，且不吃垃圾食品，不吃高脂肪甜点，以选择新鲜的水果或蔬菜为宜。c.饮食中补充足够优质蛋白质，最好是植物蛋白，如豆制品。增加新鲜蔬菜和植物性食物的摄入，保证维生素和矿物质的吸收。减少动物性和精细加工食物的量。d.每天喝足8杯白开水。e.适当运动。饭后不要马上坐下来，可以散步半小时，晚8点之后不要进食。