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年末,由于天气寒冷,人们会吃得多从而来抵御寒冷,但运动量却少了,所以体内的毒素会慢慢堆积起来,很容易造成便秘,从而导致肥胖。那么想要在年底健康减肥,首先就要润肠排毒了。
1、多喝水
喝水,是解决便秘问题的第一要务,因为水分不足时,不论使用何种方法,都是事倍功半。若是在补充纤维制剂时,不同时多喝水,甚至可能适得其反,造成更为严重的便秘。最好每天喝足8杯水。
2、高纤维饮食
高纤维的食物,如玉米、糙米、大豆、燕麦、芹菜、苦瓜、水果等,可以促进肠道蠕动,减少有害物质在体内停留的时间;同时,由于膳食纤维热量低、体积大,容易使人产生饱腹感。
3、多吃寡糖类食物
寡糖,是益生菌的营养素。它在胃和小肠都不会被吸收,只有到达大肠时,才成为益生菌的食物,使益生菌成长为保卫肠道健康的第一尖兵。富含寡糖的食物主要有大豆、蜂蜜、洋葱等。
4、改善排便习惯
在生活中,总有很多人不是按照体内的反应,而是要等到有时间、方便的时候才上厕所。久而久之,就使忍便成了便秘、所以,一定要注意养成排便的好习惯。许多专家认为,饭后是最自然的排便时间。
泡脚,是中医养生之道。用热水泡脚,可以刺激足部经穴,疏通气血,促进肠胃的移动功能,有利于排便解毒。
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