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成为幸福的准妈妈,补钙可不要忽略,因为小宝宝的骨骼发育全依赖于妈妈的营养供给,如果钙量不够,腿脚抽筋的情况可就全来了。究竟哪些食物能补钙呢?下面的食谱可是补钙的能手。
豆腐吞拿鱼
原料:豆腐1盒、吞拿鱼1罐、圣女果5个、白醋1匙、味噌2匙
作法:
1.豆腐切成小块放在盘中。
2.将白醋和味噌充分拌匀,淋在切好的豆腐块上。
3.吞拿鱼沥去油,放在豆腐上,盘边摆上切好的圣女果即可。
吞拿鱼饭团
原料:吞拿鱼1罐、米饭2碗、沙拉酱2匙、豌豆适量、玉米粒适量
作法:
1.豌豆、玉米粒焯熟并放凉,蒸好的米饭放凉备用。
2.将豌豆、玉米、吞拿鱼、沙拉酱与米饭拌匀。
3.用保鲜膜包成小饭团即可。
奶酪寿司
原料:片装奶酪2片、紫菜2片(寿司专用)、米饭1碗、黄瓜一根、蟹肉棒2根、白醋适量、白糖适量
作法:
1.把白醋和白糖混合均匀,倒入放凉的米饭中朝着一个方向搅拌。
2.把紫菜放在寿司帘上,将米饭均匀地铺在紫菜上并压实,上面依次码放奶酪片、黄瓜条、蟹肉棒进行包卷。
3.将卷好的寿司卷用刀切开,每段约3厘米,装入盘中即可。
蔬菜奶酪沙拉
原料:圣女果5颗、生菜叶2片、黄瓜1/2根、樱桃萝卜5颗、罐头玉米粒20克、稀奶酪100克
做法:
1.将生菜叶、黄瓜切片,圣女果、樱桃萝卜切成适口的块与玉米粒共同放入碗中备用。
2.将稀奶酪调入切好的原料中即可。
怀孕1-5个月的准妈妈饮食食谱,怀孕6-10个月的准妈妈饮食食谱
一、怀孕1-5个月的准妈妈饮食食谱怀孕第1个月主打营养素:叶酸作用:防止胎儿神经器官缺陷补充叶酸可以防止贫血、早产,防止胎儿畸形,这对妊娠早期尤为重要,因为早期正是胎儿神经器官发育的关键。
准妈妈宜吃的营养食谱,准妈妈食物选择
一、准妈妈合理饮食在怀孕后的前三个月,由于妊娠反应的因素,孕妇往往食欲不佳,甚至出现严重的恶心、呕吐等表现。这个时候,要注意调整饮食结构、饮食方式,适当改变食谱。其基本原则应该是:饮食科学搭配:孕妇在饮食中注意肥瘦搭配、粗细搭配、主食副食搭配。适当进食一些瘦肉、猪肝及蔬菜水果即可。诸
准妈妈食谱有哪些,让孕妈吃的放心的食谱
综合评价,牛奶仍是最佳的补钙食品。少食多餐,多吃蔬果可保证母体和胎儿的营养。为防止便秘,孕妇平时应该多喝水,不要进食过多冷饮以免伤脾胃。由于坐浴容易引起窒息,对胎儿也不好,所以怀孕期间不要坐浴,要避免热水浸没腹部。
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