妈妈们要学会减缓产后背部疼痛的方法

背部疼痛是在整个妊娠期及分娩后最初几个月最常见的症状。怀孕期间，体内产生大量的荷尔蒙弛缓素。这使韧带变软，以及变得较富于弹性，而容易伸张。主要是为了使骨盆的关节扩张并分开，以生产胎儿。大约生产后3－5个月，弛缓素才能恢复正常状态。这段期间，要特别注意背部，以避免背部受伤。

腹部肌肉的无力，已经无法保护脊椎的正常作用，而背部与骨盆内韧带增加的柔软度，很容易因为弯身抱起婴儿，或是推带婴儿时，产生背部的扭伤。

坐

坐着时，应该尽量靠着椅子，最好是用小枕垫在背部，以维持背部下方良好的姿势。当婴儿还小的时候，把他放在自己大腿上的枕头上。这可以避免使肩膀部分过于紧张。

站立

不论站立的时间长或短，都会使背部下方感到疼痛。轻轻地提起一只脚，可以减轻背部下方的压力。如果家中的灶台很低，在清洗碗盘的时候，可以把灶台垫高，就不必弯着腰洗碗盘，而导致背痛。

升高

如果家中有小孩，要为他系鞋带时，最好是把他抱到一定高度，或是跪下来为他系鞋带，而避免弯腰。屈膝时，一只脚要置于另一脚的前方，环抱腹部与骨盆肌肉。同时，在做上升动作的时

候，要吐气，为他洗澡的时候，应该跪下来，并鼓励他配合。

携带孩子

在携带小孩的时候，最好用背袋来背他，然后把他放在胸前，而不是用一只手来支撑其臀部。如此可以避免背部的扭伤。购物时，尽量避免把所有的东西放在一个袋子里，而是平均地依其重量分装在2个袋子中，一手提1袋。假如是推推车去购物，购买的东西实在太多时，最好是多带一个背袋。要选用适当高度的推车。手置于把手上时，其位置应是在腰部以下5―7厘米。

换尿片

为婴儿换尿布的工作台会使用上千次，直到婴儿大到不能再使用为止。因此，换尿布的工作台需要正确的高度，要选择与婴儿车把手的高度相同的工作台，也要很注意婴儿，因为他们会比想象中更快地能够转动身体。

如果日常生活中坚持正确的姿势，但仍有背痛，就要找出引发疼痛的真正原因，以减轻症状和避免下次再度发生。

轻微的不适可能是因为不正确的姿势、压力与一般性的疲倦而引起的。要检查自己的姿势，同时要确实遵守保护背部的提示。要记得不论是在采取任何姿势时，都要保持松弛的状态。同时，避免任何不必要的肌肉伸张。最重要的是，要注意如何避免肌肉的过分疲劳。

英国某医学刊物的一项研究中，报导了约有8％的女性，在生产时，以硬膜作为减轻疼痛的方式，曾发生长期的产后背痛。这可能的直接原因也许是因为硬膜所造成的。使用硬膜的剖腹生产术的妇女，� ��没有这些问题。

也许，造成背痛的原因很可能是由于韧带的收缩和在生产期间所产生的神经压力所致。通常，疼痛是要避免引起身体伤害的预警信号，提醒停止做一些会造成身体伤害的动作。否则，很可能会造成肌肉的伸张。

对于亲属、配偶与医疗人员而言，重要的是要意识到生产的危险性，并确保妇女在生产时，维持正确的姿势。

假如背部下方（骶髂关节部位）感到疼痛，在一天内，不论任何时候浸泡热水澡，是一个使肌肉松弛并振作精神的好方法。同时，可以减轻疼痛，避免疼痛感在这一天内持续恶化。如果要泡热水澡，也不需要担心花太多的时间，或为了无法照顾婴儿而感到内疚。可以趁婴儿睡觉，或是让婴儿快乐地躺在地板的毛巾上的时候，泡个热水澡。

假如有较大的小孩，他会很高兴有在浴盆玩玩具的机会，或者可以让他和婴儿一起洗澡。躺下来很可能有助于减轻背部的疼痛与不适，但是在醒来时，发现背部僵硬的话，问题则在于床。有一些床太过柔软，以致无法支撑背部。如果要另买新床，很可能价格不资，解决之道就是在床垫下垫

1块木板，假如是侧睡，而疼痛的主要部位是骶髂关节，那么在睡觉时，可以试着把小枕或卷起来的毛巾垫在腿部正上方。

任何持续性或严重的背痛都应该让医师检查，因为背部的毛病往往会变成慢性疾病，而难以矫正。