专家提醒
孕妇们,不要进行一些伸拉、跳跃、负重以及对腹部有
压力的动作,而且
运动要适当适量,否则过犹不及。下面的
孕期健身操可以每天进行三四种。妊娠
体操主要是增强孕妇腹部、背部及
骨盆肌肉的
张力,借以支托逐月长大的
子宫,以保护
胎儿的成长,并维护身体的平衡。孕期
妇女可以根据自己的条件酌情选做。1、盘腿坐式平坐床上,两膝分开,两小腿一前一后平行交接。这样可以锻炼
腹股沟的肌肉和关节
韧带的张力,以防
怀孕末期由于子宫的压力而产生的
痉挛。于怀孕3个月后开始做,每天试做一次,时间由5分钟逐渐增加到30分钟。2、盘坐时的运动盘坐时双手平放在膝盖骨上,利用双臂力量帮助双腿上下运动。这种运动可以增加小腿肌肉的张力,避免腹股沟扭动与小腿
抽搐。怀孕3个月后开始做,每天至少1次,每次做5遍。3、足部运动足部肌肉运动可以借脚趾的弯曲进行,如用脚趾夹小石头,小
玩具或左右摆动双脚,都可以达到运动足部肌肉的目的。怀孕时因
体重增加,往往使腿部和足弓处受到很大的压力,因此,应该随时注意足部的运动,以增强肌肉力量,维持身体平衡。4、腿部运动站在地上,以手轻扶椅背,双腿交替作360度旋转。这种运动可以增强骨盆肌肉的力量和
会阴部肌肉的
弹性,以利
分娩。每日早晚各做5-6次,可从怀孕开始坚持到末期。5、腰部运动双手扶椅背,在慢慢吸气的同时使身体的
重心集中在双手上,脚尖立起,抬高身体,腰部挺直,使下腹部靠住椅背,然后慢慢呼气,手臂放松,脚还原。每日早晚各做5-6次,可减少腰部的酸痛,还可以增强腹
肌力量和会阴部肌肉弹力,使分娩顺利。6、骨盆与背部摇摆运动仰卧,双腿弯曲,腿平放床上,利用脚和臂的力量轻轻抬高背部。可以减轻怀孕时
腰酸背痛。
怀孕6个月后开始做,每日5-6次。7、脊椎
伸展运动仰卧,双膝弯曲,双手抱住
膝关节下缘,头向前伸贴近胸口,使
脊柱、背部及臂部肌肉成弓形,然后再放松,每天练数次。这是减轻
腰酸背痛的最好方法。怀孕4个月后开始做。8、腰背肌肉运动双膝平跪床上,双臂沿肩部垂直支撑上身,利用背部与腹部的摆动活动腰背部肌肉。在怀孕6个月后开始做。9、肩胛部与
肘关节的运动盘腿而坐,肘部弯曲,手指扶在肩上,两上臂保持一条直线,然后将手指向外伸展,再放松肘关节。此运动不但可以减轻
背痛,而且能强壮胸部及
乳房部肌肉。在怀孕的任何阶段都可以做。10、双腿高抬运动仰卧床上,双腿高抬,脚抵住墙。此姿势可以伸展脊椎骨和臀部肌肉,并促进下肢
血液循环。每日数次,每次3-5分钟。妊娠的任何阶段都可以做。11、下蹲运动和骨盆肌肉运动双脚平行分开,距离46-61厘米,上身挺直慢慢下蹲。在妊娠晚期身体过重时,可斜靠在床上,做伸缩双腿的动作。这两种动作使身
体重心集中在骨盆的底部,可以加强骨盆肌肉的力量,借以保持身体的平衡,在
妊娠期间做此练习还有助于分娩。12、产道肌肉收缩运动运动前先排空小便。姿势不拘,站、坐、卧皆可。利用
腹肌的收缩,使
尿道口和肛门处的肌肉向上提,以增强会阴部与阴道肌腱的弹性,有利于避免分娩时
大小便失禁,减少生产时的撕裂伤。怀孕的任何阶段皆可练习。13、大腿肌肉伸展运动仰卧,一腿伸直一腿稍屈,伸直的腿利用脚趾的收缩紧缩大腿、臂部和肛门的肌肉,然后放松。两腿交替练习,每日反复10次。利用大腿部肌肉的收缩,可减轻小腿和脚的
疲劳、
麻痹和
抽筋。专家建议:以下情形不宜运动如果你感觉不太好的话,在孕早期就不要运动,因为这时
胚胎在子宫里还没有牢固地“扎下营盘”,
运动过量可能会导致
流产。在运动过程中,如果你发现阴道流出了
水样物,或是发生出血,同时小
肚子也痛起来了,请注意:这些都属于
流产的征兆,立即停止运动,马上去
医院检查。因此,孕妇适宜的运动时间段,一般应该开始于怀孕第4个月,结束于怀孕的第7个月。在这个阶段,运动的方式基本是一样的,只是活动量幅度应该逐渐减小,毕竟肚子越来越大,很多动作做起来越来越不方便了。特别提醒:在进行运动期间,如果你发现自己的阴道流出了水样物,或是发生出血,同时
小肚子也痛起来了,请注意:这些都属于流产的征兆,应立即停止运动,马上去医院让
医师检查。
胎儿体操对胎儿发育的好处-胎儿体操-育儿网
给胎儿做体操,可以激发胎儿运动的积极性,使胎儿的身心发育更好一些。在正常的情况下,胎儿期活动力强的婴儿,出生后6个月观察得知,要比在胎内不怎么活动的婴儿动作发展更快些。胎动是胎儿主动运动的表示,一般从怀孕第7周起就开始自己活动。同胎儿沟通信息,还能促使胎儿发育和发展智力。在母腹中进行过体操锻炼的胎儿。手巧则心灵,这个孩子的智力发育呈现出良好的苗头。
胎儿体操对胎儿发育的好处
给胎儿做体操,可以激发胎儿运动的积极性,使胎儿的身心发育更好一些。在正常的情况下,胎儿期活动力强的婴儿,出生后6个月观察得知,要比在胎内不怎么活动的婴儿动作发展更快些。胎动是胎儿主动运动的表示,一般从怀孕第7周起就开始自己活动。同胎儿沟通信息,还能促使胎儿发育和发展智力。在母腹中进行过体操锻炼的胎儿。手巧则心灵,这个孩子的智力发育呈现出良好的苗头。
胎儿体操促进胎儿全面发育
给胎儿做体操,可以激发胎儿运动的积极性,使胎儿的身心发育更好一些。研究表明:胎儿活动的差异能预示他们比生后活动能力的强弱。在正常的情况下,胎儿期活动力强的婴儿,出生后6个月观察得知,要比在胎内不怎么活动的婴儿动作发展更快些。胎动是胎儿主动运
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