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无论你是初生牛犊的20岁,还是自我感觉良好的30岁,或者需要可持续发展的40岁,男人天生该滋补,天生对能量的需求比女人高。
男人需要摄入大量的高营养食物:
蛋白质、
脂肪和糖分,同时要注意保持这些
营养成分的比例:糖分55%,
蛋白质15%,
脂肪30%。然而,光注意降低脂肪、
控制胆固醇摄入和增加
蛋白质摄入并非最好。首届
北京国际
美食节的营养专家将为你透露各
年龄段男人真正的营养之道。
20岁:能量补充进行时
身体特征:处于
身体发育的黄金阶段,骨骼已完全形成并且越来越强壮。这个时期男人各项素质俱佳,尤其好动,同时较重的脑力劳动使得体内的
能源物质消耗较大。
营养供给建议:营养供给以强
健体魄的功用为主,既要保“质”又要保“量”。要进食充足的
主食,丰富的副食,补充多种
矿物质和
维生素。
营养进补提案:
铬(CHROMIUM):这种维持生命所必需的矿物质可以降低
胆固醇含量,增加男人的耐力,还可以使
爱好健美运动的男人增长
肌肉、减少脂肪。需要摄入量:普通男人每天至少需要50毫克铬,好运动的男人则需要100~200毫克。进补途径:服用含铬的多维矿物质合剂、强化铬药片或
酿酒的酵母。
维生素A(VITAMINA):
维生素A具有强身健骨、提高机体
免疫力和
抗癌作用,对保护
视力也大有益处。需要摄入量:一个男人每天维生素A的正常摄入量为1000毫克。进补途径:半碗蒸
胡萝卜的维生素A含量就可达4000毫克。富含维生素A的食物还有肝、
奶制品、鱼、
西红柿、
杏和
甜瓜。
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猪手最大的特点是含有
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