给糖友们的建议与提示

给糖尿病患者的5点提示

你已经被诊断出患有糖尿病吗?这儿也给你一些新建议。

为处于患糖尿病高风险中的人提供的建议同样适用于糖尿病患者。对糖尿病患者还有一些补充提示

1多吃有益于健康的碳水化合物食物，如水果、蔬菜、整粒的谷物、豆类和低脂肪的奶产品。

2限制饱和脂肪。饱和脂肪要少于摄入的所有脂肪量的7%。

3将反型脂肪摄入量减到最少。检查包装食品营养标签上的反型脂肪。

4控制食物中胆固醇的含量。在你每日所吃的食物中，胆固醇含量要少于200毫克。

5每周至少吃两次鱼。但不提倡吃油炸的鱼。

据美国糖尿病协会介绍，了解血糖负荷和血糖指数，可以检定碳水化合物对血糖所产生的影响，也有益于糖尿病患者。糖尿病热文精彩推荐16款蔬果吃吃就降糖两个月控制住糖尿病糖友们的餐后降糖秘笈枸杞水糖友降糖新秘诀6款蔬菜齐来降血糖糖尿病人如何吃好早餐解析糖尿病与性关系糖尿病+高血压的饮食更多糖尿病最新资讯，请关注39糖尿病——中国第一糖尿病门户

预防糖尿病的6点提示

如果你处于患糖尿病高风险中，这儿有一些预防方法

1减掉过多的体重。适度的减轻重量（人体重量的7%）可以切断患糖尿病的危险。

2不要吃含脂肪、热量高的食物。这样做有助于减肥。

3不要吃低碳水或高蛋白食物。它们可能到最后也没有被人体消化完。

4多吃纤维食物。在你所吃的每产生一千卡热量的食物中要含有14克的食物纤维。

5多吃整粒的谷物。在你所吃的谷类食物中至少要有一半是整粒的谷物。

6经常锻炼身体。每周保证2.5小时的锻炼。

这些方法不建议饮酒预防糖尿病。有观察研究显示，适度饮酒能降低患糖尿病的风险。但据美国糖尿病协会说，还没有足够的资料证明酒能预防糖尿病。