做好产后的预防工作，减轻妈妈腰痛

BY：Giacinta 2024-08-15 17:17:05 702 ℃

准妈妈如何预防产后腰痛？妈妈网育儿知识专家为大家解答如下：

对于腰痛，预防是关键，做好产后的预防工作，可以有效减轻新妈妈腰痛的症状，具体措施如下：

1、营养补充：

要预防产后腰痛，应从饮食做起，多吃牛奶、胡萝卜等富含维生素C、D和B族维生素食物，可以避免骨质疏松引起的腰痛。另外还要增加素食在饮食中的比例，避免体重增大腰部的负担，造成腰肌和韧带的损伤。

2、适量运动：

孕期不要贪图安逸过多躺卧，应在孕早期就坚持做散步等适当运动，或适当做一些预防腰痛的体操，以加强腰背部的柔韧度。产后3个月内也要做适当运动，经常活动腰部，使腰肌得以舒展。但不要过早跑步、走远路，避免提高重或举过高的物体。

3、腰肌体操：

平时妈妈也要适当活动一下腰部，使腰肌得以解除紧张，可以有效预防腰部疼痛。如在室内行走，作一些腰部活动的体操等，产后两周开始做仰卧起坐和缩肛动作，可增强腰椎的稳定性、利于子宫复位。

4、劳逸结合：

产后避免经常弯腰或久站久蹲。注意劳逸结合，站立时可交替的让两条腿的膝盖略微弯曲，让腰部得到休息。穿轻便柔软的鞋子，产后不要过早地穿高跟鞋，以免增加脊柱压力。

以上就是治疗产后腰痛的一些小偏方，如有产后腰痛的妈妈们不妨一试。

剖腹产之后会引发腰痛，很大的原因是由于剖腹产手术使得腰背部肌肉、韧带损伤引发腰痛。新妈体质缺钙也是导致产后会出现腰痛的原因，在妊娠及分娩的过程中，孕妇的体质是较为虚弱的，加之产后又要哺乳，那么，体内的钙质流失就会很严重，因此很容易会引发产后腰痛。

患了产后腰痛，轻的可以自行调理，重的可以采用推拿、针灸、理疗和药物外敷等治疗。多数的产后腰痛，是孕期腰痛的延续。怀孕期间随胎儿的发育，腰椎前凸逐渐增加，腰后部受力大大增加造成妊娠腰痛，分娩后体形没有及时得到恢复，容易延续为产后腰痛。产后哺乳姿势的不正确和过度劳累也会导致产后腰痛。

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