哺乳妈咪护理乳房的饮食窍门

哺乳妈咪护理乳房的饮食窍门：

  产前

  饮食均衡是重点，尤其是蛋白质的部分（像是：鱼肉与豆类）的摄取都可以让孕妈咪在产前得到足够的营养。产前另一个重点是注意体重的增减，不宜太轻或太重。孕妈咪在整个孕期体重增加的范围控制在10～12公斤为最标準。同时也注意自身BMI和体脂率。毕竟孕妈咪在产前体重太重很可能衍生许多孕期间的问题，（例如：妊娠高血压和妊娠糖尿病）。此外，因为荷尔蒙的影响，孕妈咪会感到乳房胀奶疼痛，可以简单的热敷和按摩来消除疼痛感。

  产后

  产后乳房护理的目的，是为了促进乳腺管通畅，增加乳汁分泌，避免乳房的乳腺管阻?乳房或甚至乳腺炎的发生，或被小宝贝用力吸吮时造成乳头破皮等情形，都是产后妈咪在乳房照护上的重点，适时的刺激乳房都可以让妈咪达到按摩的目的。

  食补篇

  一般来说，胸部的大小除了跟遗传与个人体质有关。产后的饮食照顾也会影响胸部的大小和形状。除了基本的均衡营养是必备的。也有一些简易取得又富丰富营养价值的食材可以照护到妈咪的乳房。哺餵母乳的妈咪若想要有充足的乳汁，以下8摄取是照顾乳房的第一步。

  丰富食材让乳房

  摄取1.蔬菜水果

  建议蔬菜类每日3小盘、水果类每日2份以上。因为多吃绿色蔬菜及水果对身体代谢功能很好，并且促进肠胃的蠕动。

  摄取2.多喝水

  中西医对于喝水的观念不尽相同，西医提倡产后要多喝水，才能促进新陈代谢，毕竟足够的水分才有足够的乳汁。中医却认为生产完后的妈咪们因体虚无法调控自己身体的水份，所以不要喝太多的水。其实，刘怡里营养师建议，妈咪喝适量的水，的确可以有足够丰富的奶水提供给小宝贝喝。因此，每天至少摄取2,000c.c的水份（包括：汤、饮料或开水等），而鱼汤、肉汤、豆浆及牛乳也都有助于乳汁分泌。

  摄取3.蛋白质

  营养上应多摄取蛋白质丰富的食物,能维持胸部的紧实，以免日后下垂。适量摄取蛋白质含量的食物（例如：鱼肉、鸡肉、豆类、牛奶、蛋类等）含丰富蛋白、优良脂肪< /a>的食物及富含胶原蛋白（如：肉皮、猪蹄、牛蹄、鱼皮等），适当摄取不谨能控制产后体重也可以预防胸部萎缩。

  摄取4.大豆

  摄取5.坚果类（矿物质、抗氧化）

  摄取6.鱼类（优质肉类）

  摄取7.奶製品（蛋白质和钙质）

  摄取8.叶酸

  来源：育儿与母亲杂志