4、戒掉
咖啡因当
咖啡因和
压力结合,
皮质醇水平的升高会比单纯只有压力时更快。俄克拉
荷马州
大学的一项研究证实,在轻度压力条件下如果喝2.5~3杯咖啡会使皮质醇水平升高25%,这样的高皮质醇水平要3个小时后才能降下来。当一天的咖啡因摄入量达到600毫克(约等于6杯爪哇咖啡)时,皮质醇水平升高30%,并且一整天都维持在高水平。由于高皮质醇水平会导致食欲大增,压力
症候群是时候考虑戒掉含咖啡因的饮料了。
5、
早餐营养,
健康整天
缺少维他命B、维他命C、
钙和
镁会使皮质醇水平升高。但一顿富含以上
微量元素的早餐就可以解决这一问题。早餐建议是,一杯
橙汁或一个
柚子或一大把
草莓提供充足的维他命C,6~8盎司低脂
酸奶提供充足的钙和镁,再来片涂了
花生酱的全麦
土司,因为
全麦食品富含维他命B,
花生酱包含的
脂肪酸可以减少压力荷尔蒙的产生。
人的身体对生理和
心理的压力都会作出相同的反馈--一旦你感到压力增大,你的
肾上腺素分泌就加快,它会命令你的身体迅速补充能量。同时你的压力
激素--皮质醇水平迅速升高,造成饥饿的假象,刺激
肌肉生长的
睾丸激素水平也会下降。皮质醇还会鼓励身体储存
脂肪,尤其是
内脏脂肪,而这不仅会使得压力脂肪集中在腰腹部,还会增加患
糖尿病和
心脏病的概率。
虽然让压力完全消失是不可能完成的任务,但是通过以下5个
饮食方式就可以降低压力激素水平,不让压力脂肪缠上你。
1、慢慢吃,浅浅尝
在高压
环境下人很容易用大吃大喝缓解
紧张情绪。因此当你感到有压力时,一定要放慢吃饭的速度、慢慢吃、浅浅尝、仔细体会
饱腹感,这样可以减低皮质醇分泌水平,从而减少你吃的食物的分量,不让压力转换为
肚子上的赘肉。
2、停止严苛的节食
这听起来有点讽刺,但是研究证实持续的节食会使得皮质醇分泌水平升高18%。另外,当人的皮质醇分泌失衡时,
血糖水平也会发生紊乱,先是急速增高,之后又垂直下降——由于
血糖是大脑的主要燃料,一旦大脑的
血糖水平降低、
自制力也会急速下降,人的意志力也会变得薄弱,直接结果就是让你
性格变得暴躁、胃口大开。
3、给自己尝点“甜头”
当压力让你想吃
甜食时,吃一点点反而好。在皮质醇水平升高时,适当地满足就可以让它降低避免失控。由于人在压力增大时会喜欢吃甜食,掰一小格
巧克力吃会让你感觉好一些,但千万别纵容自己吞下一整条。
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