准妈妈们怎样通过饮食来补铁呢？
BY：Iolanthe 2024-07-17 04:08:27 970 ℃
铁对于人来说是很重要的，如果孕妇不注意补铁很容易因缺铁而导致孕期贫血，所以孕妇在孕期应该注重补铁，并且应该通过改变饮食来达到补铁是很有必要的，小编为大家准备了补铁的相关知识，各位孕妈来看看，要做好补铁的一些措施。
孕妇补铁相关事宜
孕妇要补多少铁？
孕妇在整个妊娠期约需1000毫克铁（比非妊娠妇女增加15%—20%），其中胎儿需铁400～500毫克，胎盘需铁60—100毫克，子宫需铁40—50毫克，母体血红蛋白增多需铁400—500毫克，分娩失血需铁100～200毫克。
孕妇如何补铁？
1、多吃富铁食物
从孕前及刚开始怀孕时，就要开始注意多吃瘦肉、家禽、动物肝及血（鸭血、猪血）、蛋类等富铁食物。豆制品含铁量也较多，肠道的吸收率也较高，要注意摄取。主食多吃面食，面食较大米含铁多，肠道吸收也比大米好。
2、多吃有助于铁吸收的食物
水果和蔬菜不仅能够补铁，所含的维生素c还可以促进铁在肠道的吸收。因此，在吃富铁食物的同时，最好一同多吃一些水果和蔬菜，也有很好的补铁作用。准妈妈最好鸡蛋和肉同时食用，提高鸡蛋中铁的利用率。或者鸡蛋和番茄同时食用，番茄中的维生素C可以提高铁的吸收率。
孕妇补铁相关事宜
3、多用铁炊具烹调饭菜
做菜时尽量使用铁锅、铁铲，这些传统的炊具在烹制食物时会产生一些小碎铁屑溶解于食物中，形成可溶性铁盐，容易让肠道吸收铁。
4、多吃富含叶酸食物
从孕前3个月开始服用叶酸增补剂，直到怀孕后3个月为止。饮食上注意进食富含叶酸食物，如肝脏、肾脏、绿叶蔬菜及鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等。并且，在做菜时注意不要温度过高，也不宜烹调时间太久。
小编总结：如果我们缺铁就会导致缺铁性贫血，这对于我们的健康影响比较大，孕妇在怀孕期间缺铁不仅会影响自身的健康，还会影响到胎儿的健康状况。所以孕妈们提高对于补铁 重要性的意识。孕妈们不妨参考一下上面讲的关于补铁的一些知识。
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