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运动后的第一顿饭怎么吃,才能更快恢复体力?专家建议运动后吃碱不吃酸。
运动后
一刻钟喝一杯温
水或一杯
果汁。人体运动后大量出汗,不但使体内水分不足,还会流失大量的
钠和
钾,容易引起严重缺水,所以运动后15分钟内不妨喝一杯温的白
开水或一杯纯果汁,速度不要太快,以免加
重心脏的负担。
运动后
饮食要清淡。食物要口味清淡,营养丰富,不宜过凉、过硬或过于油腻。可以吃一些
蔬菜、豆类、
水果,可以选择一份
土豆泥或者凉拌
菠菜,也可以是一份炒
木耳或者炒
黄豆芽,千万别嫌它们太清淡,这些食物能尽快使体内的
酸碱度平衡,同时易消化。食物中的高
蛋白可以提供在运动中损伤的
肌肉纤维修复所需的
氨基酸。
不想吃饭就吃水果。如果运动后不想吃饭,一份水果餐也是不错的选择。比如一个
苹果、
橘子加一杯
牛奶,或者两片
面包加
果酱和一杯
牛奶,也可以让您在运动后很快恢复体力。
需要提醒的是,运动后,人体内的糖、
脂肪、
蛋白质被大量分解,产生
乳酸、
磷酸等酸性物质。不要吃肉、蛋、鱼、糖、
花生,会使体液更加酸性化,不利于肌肉酸
胀感和身体
疲劳感的解除。
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3、运动量的监控在耐力性(有氧)运动处方中,须对运动量的监控提出具体的要求,以保证运动处方的有效和安全。不同的疾病,运动处方不同;同一疾病在不同的病期,运动处方不同;同一个人在不同的功能状态下,运动处方也应有所不同。
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同时,运动后心胀任然处于较激烈的运动状态,此时饮水量过大会使血流量加大,从而引起心脏负担过重。运动健身时除了注意以上事项,同时也要注意避免运动伤害,科学安全的锻炼身体才能使我们能够更好地享受生活。
有氧运动和无氧运动的区别,有氧运动和无氧运动区别
即使这样,也不能说有氧运动比力量训练要好,最好的消除脂肪方法应该是结合有氧运动和力量训练。
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标签:
运动
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