妈妈们可以在赖床的时间里,即5~15分钟不等做些伸展运动。既能醒瞌睡,避免白天就处于懒洋洋的状态,也能舒展筋骨,加快血液循环。
1.仰卧床上,将两手放于身体旁边,手心朝下。
2.屈膝抬高两腿,感觉自己要蹬自行车。
3.先顺方向蹬10次,再反方向蹬10次,最后双腿按顺方向,反方向各蹬10次。
4.伸直双腿平放于床面,手心转向上,微闭双眼,放松。
功效
:改善
便秘,锻炼腿部
肌肉。
产后减肥小窍门之刷牙洗脸呼吸练习
妈妈可以在刷牙洗脸的10min内做做呼吸练习赶走肚腩,可以同时提拉小腿线条与减腹部赘肉。
推荐呼吸方法——懒人版腹式呼吸
1.试着只用鼻子呼吸,让呼吸变要深长而缓慢。
2.将一呼一吸掌握在15秒种左右。即深吸气(鼓起肚子)3—5秒,屏息1秒,然后慢呼气(回缩肚子)3—5秒,屏息1秒。
3.每次5—10分钟,妈妈可以根据自己的情况慢慢调整延长时长。
功效
:收紧腹部。
产后减肥小窍门之靠墙站立
妈妈们在饭后难免会感觉到困意和慵懒,想歇息歇息,但如果在饭后15min后靠墙站立是可以赶走赘肉的哦。
推荐饭后运动——靠墙呼吸
1.饭后靠墙而立,将你的后脑勺、肩膀、臀部、小腿肚、脚后跟都贴在墙上;
2.慢慢地收紧你的腹部,这样可以改善你的身体线条感,使身姿更挺拔;
3.刚开始时比较困难,力争站足5分钟即可。再往后慢慢可以延长时间,有时间的妈妈可站立达到30min。
功效
:收紧腹部,改善身姿。
产后减肥小窍门之睡前泡脚
妈妈们在睡前20min泡泡脚来促进血液循环,这样也能有助于减肥哦。
泡脚减肥的原理是让热水从脚让身体温暖起来,使热气随着血液,循环至身体的每个角落,积存的老旧废物排出体外。这样就可以驱散体内的寒意,调整机体内分泌的平衡。但泡脚水不要调得太热,应该以40℃左右为宜。
推荐的泡脚配方
:
1.生姜:生姜能够刺激毛细血管,改善局部血液循环和新陈代谢。
2.桂皮:能帮助新妈妈去下肢浮肿。
3.盐:可以排除体内毒素帮助减肥。
产后如何减肥_小s产后如何减肥
产后3招秀出辣妈身材夏天到了,游泳是一项深受大家喜爱的运动,可是生产完的妈妈们可犯了愁,产后身材走样,可不敢再穿泳衣了。别发愁,小编教你几招,让你在夏天轻松穿回泳衣,做个漂亮的辣妈。选对产后瘦身时间产后6周:根据自身情况减肥坐完月子后也不要立刻开始减肥,因为经过一个月的休养并不能使身体完全恢复到产前
产后减肥有哪些减肥方法,产后减肥操如何减肥
二、产后的减肥操助减肥第一天:仰卧,做深呼吸,连续做5次。
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一、产后怎样减肥呢产妇的减肥和一般女性的减肥有明显的区别,妈妈们首先得保证产后恢复第一,减肥第二,在不影响身体恢复的前提下进行减肥工作。由于产后阶段的特殊性,妈妈们切忌选择极端的减肥方式,如节食、剧烈运动等,以免因此影响身体恢复和哺乳。产后
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