什么样的生活方式可以长寿

许多调查研究表明，我们的生活方式也是决定我们寿命的重要因素之一。您也许不会相信，但这可是有充分的科学根据的，下面我们就来好好的介绍下这一方面。

大家普遍认为，长寿是先天遗传与后天的一些因素相结合所产生的结果，其中遗传占了15%，环境占17%，医疗占8%，生活方式占60%。如果你的家族中没有长寿的人，大可不必灰心丧气，只要采取科学的生活方式，同样可以达到长寿的目的。

良好的生活方式，是你自己做出的选择。不要羡慕别人生活在长寿环境中，要知道，青山绿水养育长寿老人，但繁华闹市里也不乏百岁寿星;严寒的俄罗斯西伯利亚地区有长寿者，中国的亚热带广西也有长寿区域;一生比较顺达的老人多长寿，经历坎坷的长寿者也不少见。因此，临渊羡鱼，不如退而结网，还是扎扎实实从自己做起吧！

营养是生物赖以生存及延长寿命的基本条件。合理的营养，应当是获取的各种营养素种类齐全，数量满足机体的生理需求，各种营养素的比例适宜，保持营养的相对平衡。我国营养学家根据多年的调查研究，制定出了健康膳食指南。每人每天摄入谷物类食物300～500克，蔬菜400～500克，水果100～200克，鱼禽肉蛋等食品150～200克/日(其中鱼虾类50克，畜禽类肉50～100克，奶类100克，豆类50克，油脂类不超过25克)，盐4～5克;谷类、水果、肉类食物的比例是5：2：1，动物油与植物油的比例为1：2。遗憾的是，能够真正的按标准要求做到的人并不多。营养摄取不足或摄入过多，均可引起多种疾病，缩短寿命。长期进食高脂肪食物者，易患高脂血症、动脉硬化、高血压病、心脑血管疾病等;饮食不科学还可导致糖尿病、骨质疏松症等疾病。国外的老年医学专家指出，自然衰老导致的死亡极少见到，绝大多数人的死亡是疾病所致。调查表明，我国65岁以上的老年人中，90%以上患有高血压、心脑血管疾病、糖尿病等，其中35%的老年人患有三种以上的疾病。这些疾病大多和营养不合理有关。

乐观的心态使人长寿。心理学家贝卡利维研究了600名老年人的死亡原因，发现心态良好、性格开朗者比其他老年人多活了7.5岁。学者们对800多名中老年人进行了30年的追踪研究，表明心态乐观的人比情绪悲观的人寿命长;心态悲观的人实际寿命与预期寿命相比，死亡的时间提前了19%。美国密西根大学的学者们对2700名居民的健康情况进行了10年跟踪调查研究，结果也证实心态良好者寿命明显延长。

美国南卡罗来纳大学的研究人员发现，运动可以增加大脑细胞中的线粒体，增加记忆力，改善思维能力。瑞典歌德大学库思教授研究发现，运动促进脑功能改善，可降低血压，稳定血糖，提高免疫能力。美国学者对17000人进行了研究，结果表明，不参加体育锻炼的2500人中，患心血管病的比例明显高于经常参加体力锻炼的人;其死亡率高2倍，寿命缩短4～5年。2011年中国的十大寿星中，有6位还能继续劳动。例如，126岁的罗美珍仍能上山打柴、下地挖猪草;118岁的田龙玉丝毫没有一些老年人的老态龙钟体态;还有的老年人能提大半桶水。生命在于适当运动。最新研究表明，一个人每天步行30分钟，其长寿的概率是不运动者的4倍。

吸烟对健康危害较大。据美国人寿保险公司统计，25岁的男人每日吸烟1～9支者，减寿4.6年;吸10～19支者，减寿5.5年;吸20～39支者，减寿6.2年;吸烟40支以上者，减寿8.3年。戒烟，对己、对家人和自己周围的人均有益处。

酒中的乙醇90%在肝脏中代谢。美国研究中心的学者用CT检查饮酒者发现，长期酗酒的人大脑萎缩，神经细胞受到损害，记忆力下降。其中患肝硬化者占58%，脂肪肝占17.6%，两者均存在者占24%。