长期坐在办公室里很多人都会觉得腰酸背痛、头昏眼花的,久而久之就累积成疾,变成颈椎病、腰椎病等等。这些都是职业病的症状,该如何缓解这些症状呢?今天小编给大家推荐几个超适合上班族做的瑜伽小运动,在午休或者是工作间隙时您不妨做一做。
1.双脚并拢,面向椅背正立。
2.双手扶椅背,做深呼吸。双腿向后退一步,双臂伸直。
3.呼气,慢慢弯腰,直至背部与地面平行,保持双腿伸直。
功效:加强腿部力量的同时,可以有效促进新陈代谢,改善因长期伏案工作导致腰关节酸痛等症状,达到减肥及塑身功效。
1.双腿并拢,坐于椅前1/2处,双手自然下垂,挺直上体,深呼吸。
2.吸气,五指并拢,双手合掌于头上,伸直两臂。
1.双脚并拢,正坐于椅前,双手自然垂下,挺直腰背,深呼吸。
2.右手高举过头顶,靠近耳朵,屈右肘。
1.伸直腰背,正坐于椅前1/2处,抬左臂屈膝肘,左手掌触右肩后部,右臂向上。
2.右臂放在左臂肘部,左臂肘部尽量靠近头部,停留,深呼吸。
3.左手上举屈肘,右手自下而上向后屈肘,两手相交于背后,挺腰收腹,双手用力对拉。(如感觉困难,可双手持一物拉伸)停留数秒,做深呼吸。
功效:充分伸展肩关节,塑造手臂线条,有效消除肩颈酸痛,促进上肢及肩部的血液循环,预防肩关节粘连。
1.正坐在椅上,深呼吸并呼气,用力将头转向右侧,吸气时头回正中。
2.呼气,用力将头转向左侧,吸气,头回正中。
3.呼气,头向下,下颏尽量触胸。
4.吸气,头后仰,眼向后上方看,呼气,还原放松。
功效:缓解颈部的僵硬,促进颈部与头部的血液循环,消除疲劳。
1.双腿并拢,端坐于椅前1/3处,深呼吸。
2.上体后倾,双手支撑椅面,十指向前。呼气,收紧腹部,右腿向前平移。
3.两脚前移,直至两腿伸直,双臂撑直于椅面,两臂及双脚支撑体重。
4.仰头,挺胸,向上送腰,正常呼吸。
功效:充分扩展胸、腹部,伸展双腿,加强两腕及踝关节肌肉力量。增加骨盆及肩关节活动性。可以有效改善血液循环,促进腹部的脂肪燃烧。
现在越来越多的上班族都有了职业病,除了“鼠标手”“电脑肩”外,还有四种职业病也是大家现在的身体状况。这种病症多半发生在乘坐飞机经济舱的乘客身上,故又称“经济舱腿”。静脉曲张属于常见病,但其危害性是缓慢加重的,因此建议需要坐长途飞机的静脉曲张患者,最好进行治疗,以免出现经济舱腿。4种水果巧对白领职业病1、软柿子抗疲劳疲惫不堪的体力劳动者多吃些大柿子很有益处。
一、职业病防治法当前我国职业病危害的实际情况,有针对性地采取措施。这些措施包括:第一,建立完善的职业卫生保障机制。包括:依法建立符合我国国情的职业卫生管理体制和信息决策机职业病制、完善的职业病工伤保险机制和稳定的、多渠道职业卫生投入机制,以市场机制合理配置职业卫生技术服务资源。第二,按照《职业病防治
一、职业病防治法当前我国职业病危害的实际情况,有针对性地采取措施。这些措施包括:第一,建立完善的职业卫生保障机制。包括:依法建立符合我国国情的职业卫生管理体制和信息决策机职业病制、完善的职业病工伤保险机制和稳定的、多渠道职业卫生投入机制,以市场机制合理配置职业卫生技术服务资源。第
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