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12种消除
痛经的简单方法并非每个女性都会发生经痛。假使你有此问题,下列方法可能提供一些缓和作用。◆
饮食均衡布多夫
医师说:"大多女性省略正餐,而吃过量的
甜食及
咸食。"虽然
健康的饮食无法消除经痛,但对改善全身的健康状况却有神奇功效。避免过甜或过咸的垃圾食物,它们会使你胀气及行动迟缓,多吃
蔬菜、
水果、
鸡肉、
鱼肉,并尽量少量多餐。◆服用维他命布多夫医师指出,他的许多病人在每天摄取适量的维他命及
矿物质之后,已较少发生经痛。他建议服用综合维他命及矿物质,最好是含
钙且剂量低者,你一天可服用数次(饭后)。◆补充矿物质钙、
钾及
镁矿物质,也能帮助缓解经痛。专家发现,服用钙质的女性,较未服用者还少经痛。镁也很重要,因为它帮助身体有
效率地吸收钙。不妨在
月经前夕及期间,增加钙及镁的摄取量。◆避免
咖啡因咖啡、茶、
可乐、
巧克力中所含的咖啡因,使你神经
紧张,可能促成
月经期间的不适。因此,应避免咖啡因。此外,咖啡所含的
油脂也可能刺激
小肠。◆禁酒假使你在月经期间容易出现
水肿,则酒精将加重此问题。勿喝酒。如果你非喝不可,则限制在1一2杯酒之间。◆勿使用
利尿剂许多女性认为
利尿剂能减轻月经的
肿胀不适,但拉克医师反对这种方法。
利尿剂会将重要的矿物质,连同水分排出体外。拉克医师建议,不妨减少摄取
盐及酒精等会使水分滞留体内的物质。◆保持温暖保持身体暖和将加速
血液循环,并松弛你的
肌肉,尤其是
痉挛及
充血的
骨盆部位。多喝热的药
草茶或热
柠檬汁。也可在腹部放置热敷垫或热
水瓶,一次数分钟。◆泡矿物澡在温
水缸里加入1杯
海盐及1杯
碳酸氢
钠。泡20分钟,有助于松弛肌肉及缓和经痛。◆
运动尤其在月经来临前夕,走路或从事其它适度的运动,将使你在月经期间较舒服。◆练习
瑜伽操瑜伽也有缓和的作用。举例如下。弯膝跪下,坐在脚跟上。前额贴地,双臂靠着身体两侧伸直。保持这姿势,直到感到不舒服为止。◆服用
止痛药阿司匹林及acetaminophen可缓解经痛。然而,更有效的成药包括Advil、Haltran、Medipren及Nuprin。这些药物含有ibuprofen,能抑制
前列腺素的作用。当经痛开始时,和些许
牛奶或食物一起服用(1片),以免伤胃,并持续服用到经痛消失。◆指压法足部含有一些指压点,被认为与骨盆部位的气路相连。在
脚踝双边的凹陷处,皆有指压点。轻轻地用拇指与其它指尖捏后,延着
跟腱而上,直至小腿肌。右脚作完,换左脚,各指压数分钟。
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痛经
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