![](/uploads/images/nologo/561633.jpg)
No.18不要拒吃
马铃薯,以为它是发胖食品。马铃薯中固然含有不少
淀粉,但毕竟大部分是
水分,约占总量70%,重要的是含有大量能够产生
饱腹感的
膳食纤维,因此,用马铃薯代替
主食具有
减肥效果。No.19可以用马铃薯代替主食,但不要把它当作
蔬菜。因为,马铃薯的
热量虽然比主食要少,可比起蔬菜来却是大得多。人们在进餐时也总习惯于菜吃得多,如果把马铃薯当菜吃,同时又不注意减少主食量,容易摄入过多
热量。No.20每天清晨起床后先喝一些温
开水,这样有助于降低食欲,减少进食量,如果能够坚持在三餐前都饮用温开水会有更好的效果。No.21不可饮水过量,以喝后不觉
胃胀、不感
恶心或不影响食欲为好,不然反会诱发
饥饿感,增加进食量。No.22一日三餐要定时、定量,注意营养均衡。不要吃得过饱,三餐进食要均匀,并在进餐时要有
科学顺序,如可在餐前先
上汤,吃饭时先吃体积大、热能低的清淡食物和蔬菜。No.23进餐过程中要专心致志、
细嚼慢咽食物,并在咀嚼时手不要碰别的食物。餐后马上
刷牙漱口,以免残留在口腔中食物气味诱惑自己想再吃的欲望。No.24平时,注意远离食物的诱惑,如经常把食物放在自己看不见或不容易拿取的地方。No.25不要为了避免发胖,有时一天吃二顿或一顿,甚至一天不吃饭;或遇到爱吃的食物就多吃,下一顿再减肥,没有爱吃的食物就不吃。这样,会使身体不能充分利用食物燃烧释放的热量,而是过多将热量储存起来,由此增加摄食量,反易使
脂肪堆积在皮下。No.26进餐时最好不喝佐餐饮料,平时应注意少喝饮料。饮料与水似乎没有太大区别,但不节制饮用使人会在无意之中长胖。特别想喝时,可以喝一些
低热量或无热量的新型甜味饮品。No.27每餐
做饭时只做够量的食物,盛饭之后再去掉一口,避免克制不了自己多吃的欲望而过多进食物。No.28
水果、蔬菜、纯
谷类食物热量密度较低,
动物性
蛋白质及
脂肪类食物热量密度较高。加工的
谷类食品尤其是干燥加工食品,如饼干、
面包、干果等热量密度也相当高。因此,在烹调时注意降低
食谱的热量密度,如炒
香肠时可加些蔬菜。这样,在美美吃好吃饱地同时又可降低总热量摄入。No.29低热量密度的食物通常不耐饿,常在饭后2-3小时便会产生饥饿感。可在正餐之间加些低热量的小
零食,如小
萝卜条、
芹菜条等来充饥,这样不会使人
增肥。No.30无论是否
哺乳,按时称
体重是了解自己热量摄取是否偏高或偏低的最佳方法。如果没有达到理想效果,随时调整
饮食上的热量摄取。
马铃薯到底是减肥凶手还是减肥的好帮手
我们都会觉得马铃薯一整颗都是淀粉,热量一定很高,其实,马铃薯不但在淀粉类食物中热量偏低,也有益心脏健康,选对了烹调方式,马铃薯其实是非常好的减重圣品。女性减肥注意事项是什么一、勤加运动,运动不止,生命不息,身材肥胖的女性大多都是由于久坐,引起腹部脂肪堆积,或者进食没有忌口,抵挡不了美食的诱惑。所以
巧吃马铃薯可以减肥
我们很多人在生活中都知道马铃薯的,但是很多女性都是为了减肥而不吃马铃薯的,其实这个担心完全是多于的,反而马铃薯有一定的减肥功效的。日前在美国马铃薯协会主办的2006马铃薯营养研讨会上,中西医营养学专家一致认为马铃薯这种同时具有谷类和蔬菜特性的食物,不仅能提供碳水化合物,其中富含的其他营养素远也比普通
马铃薯!利于减肥的佳品
减肥的人们都希望有及保证营养,又不会饿肚子的减肥方法,马铃薯完全可以满足您的这些需要,以下给出马铃薯减肥的特点:首先,吃马铃薯你不必担心脂肪过剩,因为它只含有0.1%的脂肪;是所有充饥食物望尘莫及的。每天多吃马铃薯可以减少脂肪的摄入,使多余
Hash:4dcce608955e30830d570d960cd715ef19f11007
标签:
马铃薯
减肥
主食
【声明】本文由用户Echo发表,版权归原作者所有,如侵犯到您的合法权益,请联系我们。