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随着生活节奏的加快,人们的压力也随之变大,虽然说压力可以增加动力,但是过大的压力会让一个人失去信心。今天小编就为大家推荐几种可以缓解压力的方法,马上去看看吧!
富含
淀粉等醣类成分的食物,包括
米饭、
面条、
马铃薯、
杂粮面包、
地瓜、
南瓜等
主食类。
碳水化合物能促进脑部分泌脑
神经传导物质(
血清素),让脑部运作顺畅,
头脑清明,所以适量摄取碳
水化合物,有帮助体内
脑神经传导物质运作。
2.纤维质:
压力容易造成腹部
绞痛或是
便秘,因此多吃些富含纤维质的蔬果、谷物,能帮助
消化系统的运作。另外,全麦
谷类也可以促进分泌脑神经传导物质,提升身体反应。
营养师建议每天至少摄取25公克的纤维质,
早餐以完整
水果取代
果汁,全榖
麦片也是很好的选择。
多摄取蔬菜,补充其中的左旋色胺酸(L-Tryptophan),可以帮助脑部产生
血清素(Serotonin)。另外,各色蔬
菜包括绿色(如花椰菜)、黄色(如
玉米、黄
甜椒等)、橘色(如
胡萝卜)等,都含有丰富的
矿物质、
植物多酚(phytochemicals)、
维生素,可以提升免疫反应以及预防疾病。
4.水果:
是
维生素最佳的来源,可以帮助释放压力。另富含植物多酚,为
抗氧化物,可提升免疫反应以及预防疾病。
5.鱼类:
深
海鱼类包括
鲔鱼、
鲑鱼、
沙丁鱼、
鳟鱼、
鲭鱼等,因为其含有最大量的Omega-3,可以强化心脏与动脉,并维持身体
血管与
血液循环方面的
健康。
6.乳制品:
其中含有
蛋白质,可帮助回复大量消耗的能量。建议选择低
盐、低脂的
牛奶、优格或是
奶酪片,以减少身体的负担。
因其富含
单元不饱和脂肪酸与
蛋白质,可补充能量,且含多种矿物质尤其是微量矿物质,可增加抗氧化能力。
总结:
上面介绍的几种可以减轻压力的方法你都记住了吗?如果你的压力大,可以尝试一下这些方法哦!还有小编为大家推荐的一些可以减压的食物,大家在压力大的时候可以吃一点哦!
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