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很多大学生进入学校后,很多人都爱吃零食,喜欢熬夜,不良的生活习惯让自己越来越胖。天天吃食堂,大学生减肥该如何进行呢?下面就让营养师来教你大学生减肥如何吃好三餐不吃胖!
早晨一杯温水中加一匙蜂蜜、加一匙白醋调匀,喝下。偶尔吃几枚红枣,服一勺黑芝麻。早晨正常吃早餐,吃到饱,我偶尔是在喝完一袋牛奶,吃完一个白煮蛋后再吃其他东西。饭后半小时之后再坐着。
上午只喝饮料,包括,水、苦丁茶、普洱茶、山楂橘皮水、柠檬水等,不限量。中午在食堂吃,吃到饱。因为不是自己做,无法选择低油低盐的,只能尽量选择油少一点的菜,主食尽量吃粗粮,无粗粮就吃馒头。
大学生减肥一般建议吃一碗饭或者一个馒头,如果有清淡的汤就先喝一碗汤再吃饭,这样就会少吃东西。油大的菜可以在汤里涮一下再吃。如果午饭出去吃的,超标了,就加服一杯蜜醋水。饭后半小时之后再坐着。
下午继续喝上午的饮料,直至晚饭。
晚饭以菜为主,尽量不吃主食,吃到饱(不是撑)。如果感觉晚餐较油,饭后就加服蜜醋水。饭后半小时之后再坐着。晚饭后四个小时不进食,连水都少喝,直至睡觉。
睡前配合减肥产品揉肚子二百下,空蹬自行车三百下,这两项运动的顺序不要颠倒,不然刚形成的肌肉就揉开了。大学生减肥,注意饮食的同时配合运动效果会更好,还有就是一定要少吃零食,如果你忍不住吃了零食以后,一定要控制其他事物的摄入量!
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