孕妈咪如何过一个健康舒适的春节？

一、注意休息，保证睡眠

　　春节虽然不用上班，但是亲戚间的的拜年以及好友同学间聚会接连不断，一天之中不停的转场，每天累并快乐着，而孕妇因身体各方面的变化，容易感到疲劳，因此春节期间一定要注意休息。对于各种聚会活动，孕妇要量力而行，如果身体吃不消，不必强迫自己每个活动都参加，保证充足的休息才是最重要的。亲朋好友间趁着春节难得聚会一次，话匣子一打开关都关不住，一聊就聊到十一二点，孕妇晚上不要熬夜，如果春节期间连续熬夜会引起疲劳过度，导致抵抗力下降，不利于孕妇和胎儿的健康[1]。准妈妈每天最好按时睡觉，一天至少保证8小时的睡眠，午饭过后最好能再小睡一会儿，但不要睡得太得太久，以免影响晚上的睡眠。

二、饮食有节，营养均衡

　　胎儿生长发育所需要的营养素全部来自孕妈咪，因此孕妈咪的饮食直接关系到胎儿的健康，孕妇春节期间要继续保持规律进食，饮食大体上合理均衡。春节聚餐时，家里的老人认为孕妇“一人吃，两人用”，她们会一个劲的劝你多吃点。面对餐桌上的大量美食，孕妇一定要有所节制，不能放开肚皮吃。春节餐桌上大鱼大肉是主角，而且烹调过程中大多经过煎炸，大量摄入这些食物容易导致孕妇能量过剩，体重直线上升，有的孕妇春节一周竟然重了四五斤，这对保持孕期体重合理增长极其不利。大鱼大肉不容易消化，春节高蛋白高脂肪低膳食纤维的膳食结构容易导致消化不良、便秘等等，而孕妇比常人更容易便秘，因此准妈妈更要重视饮食的搭配，限制动物性食物的摄入，多吃膳食纤维丰富的蔬菜和粗杂粮，尽量做到荤素搭配。春节，家里会备大量的年货，孕妇要严格管住自己的嘴，蜜饯、糖果、面糕等零食糖分很高，尽量远离。坚果和水果这些健康的零食，也要注意食用量，坚果脂肪含量高，每天一小把即可，水果一天200-400g，大量食用不利于孕妇体重和血糖的控制。

三、避免久坐，劳逸结合

　　春节在家时，一些孕妇就窝在沙发上看电视或玩电脑，长时间不带挪个身的；去亲戚家拜年，基本上也是长时间坐着聊天。有的孕妇春节的娱乐节目就是打牌搓麻将，常常一坐就是一上午或是一下午的，久坐会阻碍下肢静脉回流，使得肌肉处于紧张状态，引发疲劳，影响胎儿的生长发育，更严重的会导致孕妇妊娠高血压、子痫、危及孕妇和胎儿的生命安全，因此像打牌、搓麻将等需要久坐的娱乐活动，孕妇最好不参与。看电视或玩电脑一段时间后，孕妇要起身走走，活动一下身体；电脑和手机玩一段时间后，准妈妈可以和老公一起到户外运动一下，到公园里或是广场上散散步，呼吸一下新鲜空气，顺便放松一下心情，这对孕妇的身心健康都有很大的好处。

四、远离二手烟

　　春节里朋友聚会，一些男性朋友难免会聚在一起吸烟，孕妇尽量远离二手烟。二手烟烟雾会对胎儿生长的子宫内环境造成污染，使胎儿细胞增殖、分化受到不利影响，导致胎儿发育异常，甚至对神经系统等方面产生发育障碍，如宫内生长迟缓。

　　所以，孕妈咪过春节不宜旅游，不能不运动，最好能散散步，保证作息规律，并且每日保证10小时的睡眠时间，切忌胡吃海塞，注意孕期体重的增强。